Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Przyjęcie

Ogrywanie piłki w parach

Rozgrzewka z piłką w parach z jedną umową: tam odbicie sposobem górnym, z powrotem sposobem dolnym. Obie techniki dostają tyle samo powtórzeń, zamiast żeby rozgrzewka zamieniła się w podbijanie w sposób, który zawodnikowi najbardziej leży. Dwie pełne kolejki na zawodnika, dopiero potem tempo.

2 zawodnicy 6 faz ± 10 min 1 piłka na parę Od U13

Faza 1 z 6Ustawienie w parach; lewy zawodnik ma piłkę

Pary naprzeciw siebie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Oswajanie z piłką w parach: odbicie sposobem górnym w jedną stronę, sposobem dolnym z powrotem, w dwóch pełnych kolejkach.

Zmiana techniki, gdy piłka jest już w powietrzu: wybór, a nie zgadywanie.
Utrzymanie tej samej odległości, żeby zawodnik uczył się dozować siłę, zamiast poprawiać ją nogami.
Rozgrzanie palców, nadgarstków i płaszczyzny odbicia, zanim zacznie się mocne uderzanie.

Wskazówki dla trenera

Wchodź pod piłkę nogami, nie ramionami.

Sięganie to typowy błąd przy rozgrzewce z piłką i nawyk, który idzie z zawodnikiem prosto do meczu. Kto już w rozgrzewce robi kroki, zrobi je za chwilę także przy przyjęciu zagrywki.

Piłka odbita sposobem dolnym wraca wysoko, nie płasko.

Płaska piłka w rozgrzewce jest wygodna dla odbierającego, ale niczego nie uczy. Granie wysoko wymusza celowanie i daje partnerowi czas na ustawienie nóg.

Trzymaj cały czas tę samą odległość.

Pary niepostrzeżenie zbliżają się do siebie i tym samym ułatwiają sobie ćwiczenie. Ustaw je na dwóch liniach, a od razu to zobaczysz.

Ręce nad czołem, zanim piłka doleci.

Kto podnosi ręce dopiero przy kontakcie, odbija z wyprostowanymi ramionami. To główna przyczyna obolałych palców i piłek lecących we wszystkie strony.

Warianty

Łatwiej: Pozwól na jedno odbicie od podłogi albo na chwyt i rzut pomiędzy odbiciami. Zmniejsz odległość do czterech metrów.
Trudniej: Zwiększ odległość do dziesięciu metrów albo po każdej piłce każ dotknąć ręką podłogi, zanim przyjdzie następna.
Przy trzech zawodnikach: W trójkącie: sposobem górnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, sposobem dolnym w przeciwną stronę. Przy każdej piłce trzeba więc wybierać od nowa.
Jako rywalizacja: Ile bezbłędnych kolejek zrobi para w dwie minuty. Piłka na podłodze zeruje licznik, więc bezpieczna gra się opłaca.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: płaszczyzna odbicia, od której zaczyna się każda akcja · technika odbicia sposobem górnym · ćwiczenia w parach