Ćwiczenia siatkarskie · Zagrywka · Obrona

Pętla przyjęcia z liberem

Pięciu zagrywających posyła piłki po kolei, a po drugiej stronie stoi pełna linia przyjęcia z libero z tyłu. Od zwykłego ćwiczenia przyjęcia odróżnia je stała przemienność trzech rodzajów piłek: na skrzydło, krótko na środek i głęboko w strefę libero. Libero spina strefy głosem, także przy piłkach, których sam nie gra.

11 zawodników 10 faz ± 20 min 2 piłki, całe boisko z siatką Od U19 lub seniorzy

Faza 1 z 10Pięciu zagrywających gotowych, sześciu w przyjęciu, libero z tyłu

Zagrywający Zespół przyjmujący (P = przyjmujący, M = środkowy, D = atakujący, L = libero, S = rozgrywający) Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Przyjęcie zagrywki: pięciu zagrywających uderza na zmianę, sześciu odbierających przyjmuje, a libero koordynuje strefy.

Przyjęcie trzech różnych rodzajów zagrywki pod rząd: na skrzydło, krótko na środek i głęboko.
Libero, który kieruje przyjęciem głosem, a nie tylko własną platformą.
Krótka piłka na środku — miejsce, w którym w meczu najczęściej pojawia się wahanie.

Wskazówki dla trenera

Libero jeszcze przed zagrywką mówi, kto bierze krótką piłkę.

Krótka piłka na środku pada między środkowego, rozgrywającego i libero. Jeśli ustalacie to dopiero w trakcie lotu piłki, nie przyjdzie nikt albo przyjdą trzej naraz.

Przy głębokiej piłce libero obraca biodra do rozgrywającego już w biegu.

Bieg do tyłu i dopiero potem przyjęcie daje piłkę, która leci do tyłu. Obrót bioder w stronę celu jeszcze w ruchu to różnica między piłką do rozegrania a piłką straconą.

Do krótkiej piłki idziesz nogami, a nie rękami.

Sięganie do przodu daje platformę skierowaną w górę i piłkę, która kończy w siatce. Najpierw dwa szybkie kroki, dopiero potem ręce.

Zagrywaj świadomie w tę strefę, która zawiodła w ostatnim meczu.

Ćwiczenie przyjęcia bez planu trenuje przede wszystkim najlepszego przyjmującego. Jeśli wiesz z ostatniego meczu, która piłka kosztowała was punkty, to właśnie ona powinna tu padać najczęściej.

Warianty

Łatwiej: Zagrywający zapowiadają swoją strefę na głos, żeby przyjęcie wiedziało, co nadchodzi. Zagrywać można od linii trzeciego metra.
Trudniej: Najpierw seria, w której libero nie może nic powiedzieć, a zaraz po niej ta sama seria z głosem. Różnica pokazuje zespołowi, ile warte jest kierowanie przyjęciem.
Z ośmioma zawodnikami: Trzech zagrywających i pięciu przyjmujących bez atakującego. Libero pokrywa wtedy większą strefę i musi jeszcze więcej sterować.
Jako rywalizacja: Piętnaście piłek na serię. Dwa punkty za przyjęcie, z którego rozgrywający może wystawić wszystko, jeden za piłkę do rozegrania i zero za resztę. Poniżej dwudziestu punktów dochodzi jeszcze jedna seria.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia dla zawodnika, który dotyka każdej piłki · kierowanie platformą bez zamachu · ocena przyjęcia w skali punktowej