Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Obrona

Piłki na wybiegnięcie

Piłka spada krótko i daleko przed zawodnikiem; sięgnie jej tylko wtedy, gdy przebiegnie przez nią jednym sprintem i zagra w biegu. Zatrzymanie się, żeby ładnie opracować piłkę, jest tu błędem, a nie rozwiązaniem.

3 zawodnicy 5 faz ± 12 min 4 piłki, połowa boiska Od U15, z krótszym dystansem rzutu dla młodszych zawodników

Faza 1 z 5Trener z piłką, dwóch zawodników w rzędzie, target przy siatce

S = target przy siatce; pozostali zawodnicy czekają w kolejce, a trener wrzuca piłki Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Run-throughs: krótka piłka daleko przed zawodnikiem; sprint przez nią i przyjęcie w biegu do targetu.

Czytanie krótkiej piłki w chwili, gdy opuszcza rękę trenera, a nie dopiero wtedy, gdy już spada.
Przyjęcie w ruchu, płaszczyzną, która nadaje piłce wyłącznie wysokość.
Bieg dalej po kontakcie zamiast hamowania, bo hamowanie kosztuje piłkę.

Wskazówki dla trenera

Pierwszy krok dynamiczny, ostatni długi.

Długi ostatni krok obniża ciało bez tego, żeby tułów składał się do przodu. Drobne dreptanie na końcu zawsze okazuje się za krótkie.

Ręce nisko już od pierwszego kroku.

Kto biegnie z rękami w górze, musi je opuścić w ostatniej chwili i trafia wtedy piłkę dłońmi zamiast przedramionami.

Nadaj tylko wysokość, prędkość już masz.

Biegniesz do przodu i ten rozpęd sam przechodzi w piłkę. Kto dołoży jeszcze siłę, zagra ją metry za target.

Nie hamuj po przyjęciu.

Bieg dalej i dopiero potem obrót zapobiega gwałtownemu zatrzymaniu na jednej nodze, a właśnie ono jest w tym ćwiczeniu największym ryzykiem kontuzji.

Warianty

Łatwiej: Rzucaj piłkę mniej daleko do przodu i pozwól jej raz odbić się od podłogi, zanim zostanie zagrana.
Trudniej: Rzucaj bez zapowiedzi na przemian krótko w lewo i krótko w prawo, żeby zawodnik musiał jeszcze wybrać, w którą stronę sprintuje.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie kolejki z dwoma podającymi i dwoma targetami, żeby dwie piłki w biegu szły jednocześnie.
Jako rywalizacja: Pięć piłek na zawodnika. Piłka, którą target może złapać, daje punkt, a piłka, która dotknie podłogi, punkt zabiera. Wygrywa najwyższy wynik.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: postawa, ustawienie i technika padów · ćwiczenia obrony, które zaczynają się nisko i wcześnie · rozpoznawanie krótkich piłek i kiwek