Przyjęcie w trójkącie

Najspokojniejsze ćwiczenie przyjęcia, jakie istnieje: bez zagrywki, bez presji czasu, tylko trzech zawodników w trójkącie i jedna piłka, która krąży. Właśnie dlatego to jest ta forma, w której możesz poprawiać technikę — nic innego nie zabiera tu uwagi.

3 zawodnicy 5 faz ± 10 min 1 piłka na trójkę, ćwiartka boiska Od U13

Faza 1 z 5Podający, przyjmujący i target stoją w trójkącie

P = przyjmujący, S = target; trzeci zawodnik jest podającym Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Triangle passing: podający-przyjmujący-target w trójkącie; po przyjęciu piłka wędruje dalej i wszyscy się przesuwają.

Kąt między podającym a targetem: piłka przychodzi z lewej, a ma iść w prawo, więc płaszczyzna odbicia musi się obrócić.
Spokojne, wysokie przyjęcie stałym łukiem zamiast płaskiej, szybkiej piłki.
Rotacja w trójkącie, żeby każdy też podawał i łapał, i z bliska zobaczył, jak wygląda dobre przyjęcie.

Wskazówki dla trenera

Najpierw nogi, dopiero potem ręce.

W trójkącie piłka nigdy nie leci prosto na ciebie. Kto steruje samymi rękami, robi zamach i traci kierunek.

Ustaw bark w stronę targetu i trzymaj ręce nieruchomo.

Kierunek bierze się z ustawienia płaszczyzny odbicia, a nie z uderzenia. W tej spokojnej formie tę różnicę jeszcze da się poczuć, pod presją zagrywki już nie.

Podający: rzucaj na wysokość oczu, a nie prosto w ręce.

Piłka, która przychodzi zbyt blisko ciała, zmusza przyjmującego do krótkiego, pospiesznego ruchu — i wtedy trenuje on coś zupełnie innego, niż zamierzasz.

Piłka zawsze wyżej niż na wysokość człowieka.

Niskie, płaskie przyjęcie wygląda efektownie, ale nie daje rozgrywającemu czasu. Na tym etapie wysokość jest ważniejsza niż szybkość.

Warianty

Łatwiej: Przyjmujący łapie piłkę i rzuca ją do targetu, a dopiero gdy idzie to płynnie, przechodzicie do prawdziwego przyjęcia.
Trudniej: Podający bez zapowiedzi rzuca krótko albo głęboko, a trójkąt robi się tak duży, że każda piłka musi pokonać siedem metrów.
Przy sześciu zawodnikach: Dwa trójkąty obok siebie albo jeden trójkąt, w którym każdy narożnik jest obsadzony podwójnie i za każdym razem ktoś dołącza na koniec.
Jako rywalizacja: Ile razy trójkąt obróci się w całości, zanim piłka spadnie? Dwadzieścia rund to dobra poprzeczka dla zespołu U15.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: płaszczyzna odbicia, od której zaczyna się każda akcja · sterowanie piłką bez zamachu · podstawowe techniki po kolei