Przyjęcie wahadłowe

Najprostsza forma organizacyjna, jaka istnieje: dwie kolejki, jedna piłka, a po swoim przyjęciu biegniesz na drugą stronę. Nie wymaga tłumaczenia i działa przy każdej wielkości grupy, ale kręci się tylko wtedy, gdy wszyscy biegną dalej, zamiast się przyglądać.

4 zawodnicy 5 faz ± 10 min 2 piłki, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 5Dwa rzędy naprzeciw siebie; pierwszy z przodu ma piłkę

Wszyscy zawodnicy; dwie kolejki naprzeciw siebie, które po każdej piłce zamieniają się stronami Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Przyjęcie na drugą stronę i dołączenie do tamtego rzędu; dwie pełne kolejki tam i z powrotem.

Przyjęcie do zawodnika stojącego dokładnie naprzeciwko, na stałym dystansie od sześciu do ośmiu metrów.
Zaraz po kontakcie obrót i bieg dalej, bez odprowadzania własnej piłki wzrokiem.
Dobiec i od razu być gotowym: pierwszy w kolejce stoi już nisko, zanim piłka wyruszy.

Wskazówki dla trenera

Graj na głowę pierwszego w kolejce, a nie na jego stopy.

Piłka na wysokości kolan zmusza następnego do ratowania sytuacji i wtedy cała kolejka trenuje piłki awaryjne zamiast przyjęcia.

Biegnij za swoją piłką, a nie obok niej.

Bieg w kierunku własnego przyjęcia utrzymuje kolejkę w porządku i zapobiega temu, że dwóch zawodników stoi naraz na przedzie.

Pierwszy w kolejce woła „jestem”, zanim piłka wyruszy.

Bez tego sygnału ktoś zagra do zawodnika, który nie jest jeszcze gotowy — i to jest właśnie ta piłka, na której ćwiczenie się zatrzymuje.

Przy błędzie: sam biegniesz po piłkę i od razu zaczynacie od nowa.

Jeśli wszyscy czekają, aż piłka zostanie przyniesiona, liczba kontaktów z piłką na treningu bardzo szybko spada.

Warianty

Łatwiej: Zmniejsz dystans do czterech metrów i pozwól, żeby piłka raz odbiła się od podłogi przed przyjęciem.
Trudniej: Dwie piłki naraz w wahadle albo każdy zawodnik odbija na przemian: raz sposobem górnym, raz sposobem dolnym.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie kolejki po trzech w odległości dziesięciu metrów od siebie, żeby naprawdę trzeba było wejść pod piłkę.
Jako rywalizacja: Ile przyjęć grupa zrobi bez błędu? Przy błędzie liczenie wraca do zera. Zapisz rekord i spróbuj go poprawić na następnym treningu.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · więcej kontaktów z piłką na zawodnika · rozgrzewka z piłką