Przyjęcie z przesuwem lewo-prawo

Piłka przychodzi na przemian z lewej i z prawej, a między jedną a drugą przyjmujący musi wrócić na środek. To właśnie ten powrót jest tu prawdziwą pracą: w meczu przyjmujący rzadko traci pierwszą piłkę, ale traci tę następną, bo stoi wtedy jeszcze z boku.

2 zawodnicy 8 faz ± 12 min 3 piłki, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 8Trener z piłką, przyjmujący w środku, target w strefie rozgrywającego

P = przyjmujący, S = target w strefie rozgrywającego; trener podaje piłki Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Pass & Move: trener gra na przemian w lewo i w prawo; krok odstawno-dostawny, przyjęcie do targetu, powrót przez środek.

Poruszanie się w bok krokiem dostawnym, bez krzyżowania nóg.
Po każdym kontakcie powrót w to samo miejsce wyjściowe, zamiast zostawania tam, gdzie spadła poprzednia piłka.
Przyjęcie zawsze w jeden stały punkt, niezależnie od tego, czy przychodzisz z lewej, czy z prawej.

Wskazówki dla trenera

Nie krzyżuj stóp: krok dostawny.

Krok skrzyżny jest na dystansie pięciu metrów szybszy, ale przy nagłej zmianie kierunku plączesz się we własnych nogach.

Wracaj przez środek, nawet jeśli następna piłka już nadlatuje.

Przyjmujący, którzy przecinają po skosie z lewej na prawą, przy szybkich piłkach lądują za piłką, a nie pod nią.

Płaszczyzna odbicia cały czas jest skierowana na target, niezależnie od tego, jak stoisz.

Kąt między piłką a celem zmienia się przy każdym powtórzeniu. Kto pozwala barkom obracać się razem z dobiegiem, wybija piłkę w halę.

Ostatni krok stawiasz w stronę piłki, a nie obok niej.

Dobiegnięcie obok piłki zmusza do sięgania, a przyjęcie z wyciągnięcia nie ma płaszczyzny, tylko jedno ramię.

Warianty

Łatwiej: Mniejszy dystans między lewą a prawą stroną, a trener podaje łukiem, żeby był czas na dostawienie nogi.
Trudniej: Trzy punkty zamiast dwóch: lewa, środek i prawa, w losowej kolejności, żeby nie dało się już niczego przewidzieć.
Przy sześciu zawodnikach: Jeden przyjmujący na boisku, dwóch podających po obu stronach, dwa targety i jedna osoba zbierająca piłki; co minutę wszyscy przesuwają się o jedno miejsce.
Jako rywalizacja: Jedna minuta na zawodnika. Liczy się każde przyjęcie, które target łapie bez kroku. Kto zbierze ich najwięcej w sześćdziesiąt sekund?

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ustawianie płaszczyzny odbicia przy przyjęciu · odbicie sposobem dolnym · przemieszczanie się i powrót do gotowości