Trener na skrzyni: przyjęcie floatów

Trener stoi na skrzyni i uderza piłkę z góry, dzięki czemu leci ona płasko i szybciej niż piłka podrzucona ręką. Sam dawkujesz w ten sposób presję zagrywki i nie zależysz od tego, jak danego wieczoru akurat zagrywają twoi zawodnicy.

3 zawodnicy 7 faz ± 15 min 6 piłek, stabilna skrzynia lub ławka, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 7Trener na skrzyni z piłką; dwóch przyjmujących, target w strefie rozgrywającego

P = dwóch przyjmujących, S = target w strefie rozgrywającego; trener uderza ze skrzyni Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trener uderza ze skrzyni precyzyjne floaty na przyjmujących; opracowanie do targetu i powtórka.

Przyjęcie płaskiej, flotującej piłki, która nie rotuje i dlatego może zmienić tor lotu.
Piłki na zmianę: masz być gotowy również wtedy, gdy gra twój partner.
Powrót na pozycję wyjściową pomiędzy dwiema piłkami.

Wskazówki dla trenera

Prowadź piłkę wzrokiem aż na przedramiona, nie tylko do połowy lotu.

Piłka flotująca zmienia tor właśnie na ostatnich dwóch metrach. Kto decyduje się już na pierwszej połowie lotu, odbija ją bokiem platformy.

Trzymaj dłonie luźno, dopóki piłka nie jest tuż przy tobie.

Zbyt wczesne złożenie dłoni usztywnia ramiona i w ostatnim kroku nie możesz już niczego skorygować.

Trenerze: ze skrzyni uderzaj nie mocniej, tylko płaszczej.

Wartość skrzyni tkwi w kącie lotu, a nie w sile. Mocniejsze uderzenie daje tylko piłki, których nikt nie jest w stanie dojść.

Przyjmujący, który czeka na swoją kolej, stoi już nisko.

Kto obniża się dopiero wtedy, gdy trener zamachuje się do uderzenia, jest o jeden ruch spóźniony. To najtańszy zysk w każdym ćwiczeniu przyjęcia.

Warianty

Łatwiej: Uderzaj z podłogi zamiast ze skrzyni albo podrzucaj piłkę łukiem.
Trudniej: Uderzaj na przemian w szew między dwoma przyjmującymi, tak żeby musieli jeszcze zawołać, kto bierze piłkę.
Przy sześciu zawodnikach: Czterech przyjmujących w połowicznym W, jeden target i jeden podający piłki; po każdej rundzie wszyscy przesuwają się o jedno miejsce.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na przyjmującego: trzy punkty, jeśli target złapie piłkę bez kroku, jeden punkt za piłkę zagrywalną, zero za resztę.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: przyjęcie zagrywki flotowej · dlaczego piłka faluje w locie · szew między dwoma przyjmującymi