USA-drill

USA to trzy piłki z rzędu: U, S i A. Drużyna, która wygra wszystkie trzy akcje, zdobywa duży punkt, a kto po drodze przegra choć jedną, widzi, jak seria znika, i zaczyna od zera. Po każdej akcji drużyna obraca się o jedną pozycję, więc serię trzeba domykać za każdym razem z innej rotacji.

9 zawodników 8 faz ± 25 min Wózek z co najmniej dwunastoma piłkami, całe boisko Od U17

Faza 1 z 8Trener ma wolną piłkę; A stoi w komplecie, B po drugiej stronie

Drużyna przyjmująca (S = rozgrywający) Przeciwnik Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Wash 6v6: wygranie trzech wymian (U-S-A) z rzędu daje duży punkt; wymiana jest rozgrywana do końca, po czym następuje rotacja.

Domknięcie serii trzech akcji bez ani jednej niechlujnej akcji po drodze.
Każda rotacja wchodzi do gry, więc słaba rotacja sama wypłynie na wierzch.
Szybkie obracanie się i natychmiastowe ustawienie w prawidłowej pozycji podstawowej.

Wskazówki dla trenera

Nazwijcie U, S albo A na głos, zanim trener wrzuci piłkę.

Bez tego wołania nikt nie liczy i znika różnica między pierwszą a trzecią piłką. Cała wartość formy typu wash tkwi w świadomości, w którym miejscu serii jesteś.

Obracacie się biegiem.

Inaczej sama zmiana pozycji zajmuje więcej czasu niż akcja i w dwadzieścia minut rozgrywacie trzydzieści piłek zamiast sześćdziesięciu.

Zapisuj, przy której rotacji seria się sypie.

To jest prawdziwy zysk z tej formy: zwykle jedna albo dwie rotacje kosztują cię prawie wszystkie serie, a te możesz potem przetrenować osobno.

Po obrocie spójrz w lewo i w prawo przed zagrywką.

Po szybkiej zmianie pozycji standardowo ktoś stoi w złej kolejności. Błąd ustawienia w meczu od razu kosztuje punkt, a tutaj można go naprawić za darmo.

Warianty

Łatwiej: Dwie piłki na serię zamiast trzech, a trener wprowadza obie wysoko z boku.
Trudniej: Piłka U to zagrywka, piłka S to piłka swobodna, a piłka A to downball, który trener wprowadza mocno. Przegrana seria kosztuje dodatkowo punkt.
Przy dziewięciu zawodnikach: Sześciu na trzech: szóstka rozgrywa całą serię, a trzej obrońcy mają tylko zadanie odesłać piłkę. Co rundę trzy osoby zmieniają stronę.
Jako rywalizacja: Jeden duży punkt za każdą kompletną serię. Kto pierwszy zdobędzie cztery, wygrywa, a przegrana drużyna zagrywa przez całe następne ćwiczenie.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: punktacja w ćwiczeniu typu wash · jak działa kolejność rotacji · wyszukiwanie najsłabszej rotacji