Ćwiczenia siatkarskie · Zagrywka · Przyjęcie

Zagrywka na strefy z łapiącymi

Siedmiu łapiących obsadza strefy całego boiska, a czterech zagrywających obchodzi je po kolei: krótko, głęboko, krótko, głęboko. Łapiący nie jest tu przyjmującym, tylko żywym celem — chwyta piłkę i odsyła ją z powrotem, dzięki czemu każda zagrywka od razu ma swój wynik. Właściwym ćwiczeniem jest przełączanie się między krótką a głęboką piłką, a nie samo trafianie.

11 zawodników 9 faz ± 15 min 4 piłki, całe boisko z siatką Od U15

Faza 1 z 9Czterej zagrywający na linii, siedmiu łapiących obsadza strefy

Czterech zagrywających na linii zagrywki Siedmiu łapiących obsadzających strefy Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Ćwiczenie zagrywki: czterej zagrywający posyłają piłki nad siatką do siedmiu łapiących obsadzających strefy.

Zagrywka na przemian krótka i głęboka, bez piłki pośredniej na przyzwyczajenie się do nowej odległości.
Regulowanie głębokości punktem trafienia w piłkę, a nie siłą.
Zorientowanie się, które strefy są dla twojej zagrywki osiągalne, a które jeszcze nie.

Wskazówki dla trenera

Krótka i głęboka zagrywka różnią się punktem trafienia, a nie prędkością.

Kto chce zagrać krótko, hamuje rękę; kto chce zagrać głęboko, zaczyna walić. Różnica ma być w tym, gdzie trafiasz piłkę: pod środkiem poleci daleko, w sam środek zostanie krótko.

Po krótkiej piłce idzie głęboka: odetnij się od poprzedniej.

Zawodnicy przenoszą poprawkę z poprzedniej piłki na następną. Jeśli tamta była za krótka, głęboka automatycznie poleci za daleko. Każda zagrywka zaczyna się od zera.

Łapiący zostaje w swojej strefie i najwyżej sięga ręką.

Łapiący, który biegnie dwa metry po piłkę, zalicza każdą zagrywkę. Za trafienie liczy się tylko to, co złapie ze swojego miejsca.

Zagrywaj w strefy 1 i 5 głęboko, a w strefy 2 i 4 krótko.

Głęboko w narożniki jest dla przyjmującego trudno, bo musi cofać się do tyłu. Krótko na pozycje przednie jest trudno, bo przez to miejsce przebiega rozgrywający. To są dwie piłki, które dają najwięcej.

Warianty

Łatwiej: Tylko strefy głębokie (1, 6 i 5), a łapiący może zrobić dwa kroki. Zagrywać można z linii trzeciego metra.
Trudniej: Zagrywający zapowiada strefę oraz to, czy zagra krótko czy głęboko; piłka liczy się tylko wtedy, gdy zgadza się jedno i drugie.
Z sześcioma zawodnikami: Dwóch zagrywających i czterech łapiących, którzy obsadzają tylko tylne strefy. Po pięciu piłkach zagrywający i łapiący zamieniają się rolami.
Jako rywalizacja: Każdy zagrywający dostaje osiem piłek, na przemian krótko i głęboko. Dwa punkty za trafioną strefę na właściwej głębokości, zero za resztę; wygrywa najwyższy wynik.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: wybór między krótką a głęboką zagrywką · strefy od 1 do 6 · jak zająć pracą jedenastu zawodników na jednym boisku