Zmieniaj zagrania

Trener przy każdej piłce woła, co ma z niej wyjść: skos, linia, kiwka albo rollshot. Atakujący dowiaduje się więc dopiero wtedy, gdy już biegnie, i musi wykonać swój wybór w powietrzu, na przypisany do niego materac. Atak staje się dzięki temu decyzją, a nie nawykiem.

2 zawodnicy 9 faz ± 20 min 2 materace, 8 piłek, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 9Trener z piłką stoi przy materacach po drugiej stronie; rozgrywający czeka przy siatce

Własny zespół (S = rozgrywający) Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trener przy każdej piłce zapowiada zagranie (skos/po linii/kiwka/rolka); trenuje świadomy wybór uderzenia na materace.

Cztery rodzaje uderzenia w jednym ćwiczeniu, żeby zawodnicy uczyli się ważyć je względem siebie, zamiast ćwiczyć każde osobno.
Ten sam rozbieg i ten sam zamach przy każdym wyborze, żeby przeciwnik niczego z nich nie odczytał.
Wykonanie pod presją czasu: komenda pada dopiero w trakcie rozbiegu.

Wskazówki dla trenera

Każda piłka zaczyna się od tego samego pełnego rozbiegu.

Zawodnik, który przed kiwką z góry zwalnia, sam ją zdradza. Połowiczny rozbieg widać po drugiej stronie z dziesięciu metrów i obrona od razu przesuwa się do przodu.

Przy kiwce ręka zostaje wyprostowana, a całą robotę wykonują palce.

Kto ugina łokieć, żeby zagrać delikatnie, kiwa w siatkę albo kładzie piłkę na pierwszym metrze. Wyprostowana ręka i sztywne palce naprawdę przenoszą ją nad blokiem.

Po linii uderzasz barkami, nie nadgarstkiem.

Kierunek ataku wynika z ustawienia tułowia, a to ustalasz w ostatnim kroku. W powietrzu już się nie obrócisz.

Komendę wołaj dopiero wtedy, gdy wystawa jest już w górze.

Jeśli zawołasz za wcześnie, zawodnik dopasuje do tego swój rozbieg i zniknie dokładnie ten element wyboru, który chciałeś trenować.

Warianty

Łatwiej: Zapowiadaj zadanie jeszcze przed wrzutem, żeby zawodnik uczył się samego wykonania.
Trudniej: Trener woła zadanie i zmienia je jeszcze w trakcie wyskoku; atakujący musi skorygować swój wybór w powietrzu.
Przy sześciu zawodnikach: Dwa rzędy, w strefie 4 i w strefie 2. Trener woła najpierw imię, a dopiero potem rodzaj uderzenia.
Jako rywalizacja: Atak na właściwy materac to dwa punkty, w boisku, ale obok materaca jeden, błąd zero. Kto pierwszy do piętnastu.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: wybór między linią a skosem · plasowanie, kiwka i rollshot · co mądry wybór uderzenia robi ze skutecznością w ataku