Tworzenie ćwiczeń w edytorze ćwiczeń
Ćwiczenie, które istnieje tylko w twojej głowie, może przeprowadzić tylko ty. Pięć minut w edytorze zamienia je w wyposażenie drużyny — z kategorią, fazami i punktacją.
Anatomia dobrze zapisanego ćwiczenia
- Nazwa, która przywołuje obraz: „Presja zagrywką strefy 1 i 5" mówi więcej niż „ćwiczenie na zagrywkę 3".
- Kategoria: nad czym pracuje? Jedna główna kategoria, ewentualnie druga.
- Fazy: wiele ćwiczeń się stopniuje — faza 1 bez presji, faza 2 z dodaną obroną. Zapisz tę rozbudowę.
- Opis: ustawienie, przebieg, punktacja i moment rotacji. Pisz z myślą o trenerze, który cię zastąpi.
Jak stworzyć ćwiczenie w Koach
- Otwórz Trening → Ćwiczenia → Nowe ćwiczenie.
- Nadaj nazwę i kategorię — to one decydują, jak znajdziesz je później w bibliotece.
- Dodaj fazy, jeśli ćwiczenie ma rozbudowę.
- Napisz opis i zapisz. Ćwiczenie jest od razu gotowe do użycia w każdym programie treningu.
Uczyń je mierzalnym
Najlepsze ćwiczenia mają punktację: pierwsza para do dziesięciu punktów, dwa punkty za trafienie w strefę celu. Punktacja daje zawodnikom coś, o co walczyć, a tobie obiektywny wskaźnik — jeśli dziś osiągają wynik łatwiej niż miesiąc temu, coś naprawdę się poprawiło. Zawsze umieszczaj punktację w opisie.
Przetestuj swój opis: poproś asystenta, żeby ustawił ćwiczenie, korzystając wyłącznie z tekstu z edytora. Wszędzie tam, gdzie zacznie zadawać pytania, twój opis nie jest jeszcze gotowy.
Częste pytania
Jak szczegółowy powinien być opis?
Cztery do sześciu linijek: cel, ustawienie, przebieg, punktacja. Dodaj typowy błąd, któremu chcesz zapobiec. Cokolwiek dłuższego i tak nie zostanie przeczytane w hali.
Kiedy dzielić ćwiczenie na fazy?
Jak tylko pozwalasz mu się stopniować na treningu: najpierw na sucho, potem z zagrywką, potem z dodanym blokiem. Zapisanie faz oznacza, że nie musisz za każdym razem wymyślać rozbudowy od nowa.
Czy mogę zmodyfikować istniejące ćwiczenie, nie tracąc go?
Zapisz warianty jako osobną fazę albo jako nowe ćwiczenie z nazwą wersji. Dzięki temu oryginał pozostaje użyteczny dla trenera, który prowadzi dokładnie tę wersję.
