Blockübungen für deine Mittelblocker
Der Block ist die am wenigsten trainierte Waffe im Amateurvolleyball: alle springen mal mit, kaum jemand trainiert ihn gezielt. Drei Übungen, die das ändern — beginnend bei den Füßen.
Warum Blocktraining bei den Füßen beginnt
Ein Block scheitert selten in der Luft und fast immer am Boden: zu spät losgelaufen, falscher Schritt, unbalancierte Landung. Timing und Hände kannst du erst trainieren, wenn die Bewegung stimmt. Halte die Reihenfolge also fest: Fußarbeit → Timing → Angriff lesen.
Übung 1: Blockpendel ohne Ball (Fußarbeit, 10 Min.)
Ablauf: Mittelblocker gleiten am Netz entlang — blocken links, Seitschritt oder Kreuzschritt zur Mitte, blocken, weiter nach rechts. Schwerpunkt: Hände bei jedem Sprung über dem Band, balancierte Landung. Zählweise: drei fehlerfreie Pendel im Tempo = fertig. Perfekt als Teil des Aufwärmens an Blocktagen.
Übung 2: Blocktiming auf Zuwurf (Timing, 15 Min.)
Aufbau: ein Angreifer schlägt auf einer Plattform oder mit eigenem Zuwurf übers Netz; der Blocker timt den Sprung. Aufbau: erst mit angekündigter Richtung, dann frei. Zählweise: ein geblockter oder berührter Ball ist ein Punkt für den Blocker; wer zuerst bei 5 ist, rotiert. Falle: im Moment des Schlags springen statt danach — der Blocker springt immer etwas später, als sein Instinkt sagt.
Übung 3: Block lesen 2-gegen-2 am Netz (Lesen, 15 Min.)
Ablauf: zwei Angreifer bekommen Zuspiele von einem festen Zuspieler; zwei Blocker kommunizieren und entscheiden, wer springt. Zählweise: Killblock 2 Punkte, eine Berührung, die spielbar zurückfällt, 1 Punkt. Warum: auf Amateurniveau punktet der lesende Block — Schultern und Anlauf beobachten — mehr als der athletische.
Miss deinen Block in Berührungen, nicht nur Kills. Ein Block, der den Angriff auf einen verteidigbaren Ball verlangsamt, ist ein Ballwechsel-Gewinn in Entstehung. Nur Killblocks zu zählen unterschätzt deine Mittelblocker strukturell.
Häufige Fragen
Ab welchem Niveau lohnt sich Blocktraining?
Sobald Gegner organisiert angreifen — meist ab der älteren Jugend. Davor ist die Abwehrposition hinter einem „Block“ oft lehrreicher als der Block selbst.
Wie vermeide ich Netzfehler beim Blocken?
Fast immer ein Abstandsproblem: zu nah am Netz abgesprungen. Trainiere die Arme darauf, „über“ statt „hinein“ zu drücken — übers Netz reichen, ohne es zu berühren, und eine Handbreit von der Linie entfernt landen.
Sollten Außenangreifer bei Blockübungen mitmachen?
Ja — im Spiel blocken sie an den Antennen mit. Gib den Mittelblockern die Hauptrolle und das Volumen, aber lass die Außenspieler wenigstens beim 2-gegen-2-Lesespiel mitmachen.
