22 pari

Entrambe le squadre partono dal 22 e giocano fino a 25 con due punti di scarto. Ogni scambio è quindi uno scambio di fine set, e in mezz'ora ne giochi più che in un intero mese di campionato. Quello che alleni non è la tecnica ma le scelte che una squadra fa quando un solo errore costa il set.

9 giocatori 8 fasi ± 20 min 6 palloni, campo intero, un segnapunti Dall'Under 19 o senior

Fase 1 di 8Entrambe le squadre sono a 22; B serve da destra dietro

La tua squadra (S = palleggiatore) Avversari Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Simulazione di finale di set: entrambe le squadre a 22; il primo attacco conta e lo scambio si gioca fino al punto.

Le decisioni nel finale: sul 23-24 hai il coraggio di attaccare ancora a tutta?
Il first ball kill: prendere il punto sul primo attacco invece di allungare lo scambio.
Giocare lo scambio fino in fondo, anche quando si allunga: non si fischia per ricominciare da capo.

Punti per l'allenatore

Punteggio: si parte sempre dal 22-22, si arriva a 25 con due punti di scarto.

Un set di tre punti si gioca in due minuti. Così ognuno vive dieci o quindici set point invece di uno solo a partita.

Sul set point il servizio non finisce in rete.

Regalare un set point con un errore al servizio è l'errore più caro che esista. Mettetevi d'accordo: un po' meno velocità, ma la stessa zona — così la pressione resta.

Il primo attacco è quello che costa meno.

Nel finale una squadra che rimanda l'attacco si ritrova quasi sempre il muro schierato contro. Chi si lascia scappare il first ball kill gioca il resto dello scambio a rincorrere.

Cambia a ogni set chi va per primo al servizio.

Altrimenti il tuo miglior battitore si ritrova sistematicamente sul pallone decisivo e il resto del gruppo non allena mai quel momento.

Varianti

Più facile: Parti dal 20-20 e fai iniziare ogni scambio con un free ball dell'allenatore, così si gioca di più prima che arrivi il set point.
Più difficile: Parti dal 24-24: ogni scambio è subito set point. Oppure dai di proposito a una squadra uno svantaggio di 22-24 e falla rimontare.
Con dieci giocatori: Cinque contro cinque senza centrale. Stesso punteggio, e le riserve tengono il conto e fanno coaching da bordo campo.
Come gara: Al meglio di tre di questi set corti. La squadra che ne vince due sceglie l'esercizio successivo dell'allenamento.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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