Acchiapparella sulle linee

Un gioco di acchiapparella con una sola regola che lo rende pallavolo: si può correre solo sulle linee della palestra. Così nessuno può scappare in curva e tutti devono frenare corto e cambiare direzione. Chi viene preso fa cinque addominali e rientra subito in gioco.

6 giocatori 6 fasi ± 10 min Nessun materiale, tutte le linee della palestra Dal minivolley

Fase 1 di 6Due cacciatori sulla linea centrale, quattro corridori sulle linee dei tre metri

Chi scappa Chi acchiappa Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Gioco a rincorrersi restando sulle linee del campo; chi viene preso esegue un compito e poi rientra nel gioco.

Frenare e cambiare direzione su un percorso stretto, il movimento che in campo si ripete più spesso.
Testa alta: vedere dov'è chi acchiappa e dove corrono i compagni.
Alzare la frequenza cardiaca senza che sembri lavoro di condizionamento.

Punti per l'allenatore

Frena su due piedi prima di cambiare direzione.

Girare su una gamba sola quando hai ancora velocità è esattamente il momento in cui le caviglie girano male. Frenare su due piedi costa mezzo secondo e ti risparmia settimane di recupero.

Incrociarsi si può, scontrarsi no: guarda avanti.

Correre sulle linee vuol dire incontrarsi. Chi impara a scansarsi senza fermarsi fa lo stesso in campo su una palla che cade tra due giocatori.

Tieni corta la penitenza dopo una presa.

Cinque addominali e subito di nuovo dentro. Un giocatore che resta fermo due minuti a bordo campo si raffredda, ed è l'esatto contrario di quello che deve fare un riscaldamento.

Cambia chi acchiappa ogni due minuti.

Chi acchiappa corre il doppio degli altri. Senza cambio, dopo il riscaldamento quei due sono già stanchi e il resto del gruppo ha fatto troppo poco.

Varianti

Più facile: Libera più linee, per esempio anche quelle del campo accanto, oppure togli un acchiappatore.
Più difficile: Ci si sposta solo lateralmente lungo le linee. Oppure aggiungi un terzo acchiappatore, così chi scappa non ha più una via di fuga fissa.
Con dodici giocatori: Tre acchiappatori e tutta la palestra, secondo campo compreso, altrimenti sulle linee ci si sta troppo stretti.
Come gara: Turni da due minuti. Vince la coppia di acchiappatori che fa più prese, e la classifica conta solo quando tutti hanno acchiappato almeno una volta.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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