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Attacco dalla panchina
L'attaccante sta dietro una panca e deve prima saltarla prima di poter partire in rincorsa. Costa esattamente il tempo che serve a rendere inutilizzabile il suo tempo abituale: arriva più tardi a rete e deve accelerare gli ultimi passi. Un modo semplice per allenare la rincorsa sotto pressione di tempo senza toccare l'alzata.
Fase 1 di 7L'attaccante è dietro la panchina; il libero ha la palla e la difesa attende
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Attacco: gli attaccanti saltano oltre la panchina ed entrano subito a schiacciare; la difesa legge l'attacco. Allenare il tempo della rincorsa.
- Rincorse che partono più tardi e devono quindi essere più veloci.
- Atterrare e proseguire subito dopo l'ostacolo.
- La difesa che legge un attacco che arriva da un ritmo insolito.
Punti per l'allenatore
Salta la panca a piedi pari e prosegui subito.
Un salto con una sosta dopo costa mezzo secondo e a quel punto hai perso l'alzata. L'atterraggio dietro la panca è il tuo primo passo, non una pausa.
Accelera gli ultimi due passi, non i primi.
Chi è in ritardo comincia a correre più forte fin dall'inizio e arriva con troppa velocità; quella velocità non riesci più a trasformarla in altezza. Solo gli ultimi due passi possono essere più rapidi.
Metti la panca abbastanza lontano dalla rete.
Almeno due metri dietro la linea d'attacco, altrimenti il salto sopra la panca diventa lo stacco e la rincorsa sparisce del tutto.
Difesa: guarda la velocità della rincorsa.
Un attaccante costretto ad affrettarsi colpisce la palla più in basso e schiaccia più teso. I difensori che se ne accorgono possono stare mezzo metro più avanti.
Varianti
- Più facile
- Sostituisci la panca con una linea sul pavimento che il giocatore deve prima toccare con entrambi i piedi.
- Più difficile
- Il libero riceve solo quando l'attaccante ha già superato la panca, così la pressione di tempo aumenta ancora.
- Con sei giocatori
- Due attaccanti dietro due panche, in posto 4 e in posto 2; il palleggiatore sceglie pallone per pallone chi servire.
- Come gara
- Dieci palloni a testa. Un attacco conta solo se è stato preceduto da una rincorsa completa; giudica l'allenatore e gli altri tengono il conto.
Esercizi di pallavolo
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