Battuta mirata AMRAP

Due minuti, un materassino e un punteggio che può anche scendere: il materassino vale tre punti, un pallone normale dentro il campo uno, e un errore ne toglie uno. Così a ogni pallone il battitore deve scegliere tra mettere la palla in campo sul sicuro e puntare deciso al bersaglio. Il ritmo è alto, quindi quella scelta arriva mentre il battito cardiaco sale.

2 giocatori 5 fasi ± 12 min 1 materassino, da 8 a 10 palloni, un cronometro, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 5Due minuti per servire il più possibile; il tappetino vale tre punti

Battitore e raccoglitore; il raccoglitore fa rotolare indietro subito ogni pallone Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Due minuti, più battute possibili; tappetino = 3, campo = 1, errore = -1. Unisce volume, ritmo e precisione.

Servire con il battito che sale — esattamente quello che succede anche in uno scambio lungo.
Valutare il rischio: andare a prendere tre punti o metterne uno al sicuro.
Tenere la routine breve senza farla sparire del tutto.

Punti per l'allenatore

Decidi prima la tua proporzione, per esempio due sul materassino e poi uno sul sicuro.

Chi decide pallone per pallone, con la stanchezza sceglie sempre il sicuro e il materassino non lo colpisce più. Un ritmo deciso in anticipo tiene il rischio dentro l'esercizio.

Resta sempre nello stesso punto dietro la linea.

Con il ritmo alto i giocatori si spostano, e allora l'angolo cambia a ogni pallone. Un unico punto fisso fa vedere se un errore dipende dalla tecnica o dalla stanchezza.

Espira nel momento in cui colpisci.

Quando il ritmo sale i giocatori trattengono il fiato e il braccio si irrigidisce. Espirare al contatto è il modo più semplice per tenere il movimento sciolto.

Segna anche quanti palloni ha battuto, non solo il punteggio.

Venti palloni con otto punti è un'altra cosa rispetto a dodici palloni con otto punti. Senza il volume non sai se qualcuno è migliorato o è solo diventato più prudente.

Varianti

Più facile: Fai in modo che un errore non tolga punti e alza il materassino a cinque punti. Così il giocatore continua a mirare senza scendere sotto zero.
Più difficile: Due materassini, uno profondo e uno corto, che vanno alternati. Un pallone sul materassino sbagliato conta come pallone normale in campo.
Con dodici giocatori: Sei coppie su tre campi: uno serve, l'altro raccoglie e conta ad alta voce. Dopo due minuti si cambia, poi si mettono i punteggi a confronto.
Come gara: Tutti fanno due giri da due minuti. Non vince il punteggio più alto, ma il miglioramento più grande tra il primo e il secondo giro.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: costruire pressione al servizio zona per zona · allenare con un carico crescente · misurare ace e pressione al servizio