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Circuito con la scaletta
La scaletta da sola non rende nessuno un pallavolista migliore; la palla che arriva subito dopo sì. Questo esercizio collega un lavoro di piedi veloce a un'azione di gioco vera, così la parte di corsa non resta chiusa nel suo mondo.
Fase 1 di 6Pronto per la scaletta; l'allenatore è più avanti con una palla
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Lavoro di piedi specifico nella scaletta (two-in-one-out, incrociato), seguito subito da un'azione con la palla.
- Frequenza dei piedi: passi piccoli e veloci, senza atterrare sui talloni.
- Il passaggio dal lavoro di piedi al tocco di palla, nel giro di un secondo.
- Assumere una posizione di ricezione stabile mentre stai ancora finendo la corsa.
Punti per l'allenatore
Guarda avanti, non i tuoi piedi.
Guardare per terra è esattamente quello che un giocatore in partita non deve fare. Mettiti con il pallone nel suo campo visivo: la testa si alza da sola.
Contatto breve con il pavimento, frequenza alta.
Nella scaletta la velocità viene dal numero di appoggi, non dalla loro lunghezza. Se senti i piedi che sbattono, il giocatore resta a terra troppo a lungo.
Fermarsi un istante prima della palla non è tempo perso.
Una ricezione controllata da fermo vale più di una ricezione affrettata in movimento. Qui essere veloci significa essere pronti in fretta, non giocare la palla in fretta.
Da sei a otto passaggi, poi riposo vero.
Questo è lavoro di velocità, non di resistenza. Fai recuperare all'incirca il doppio del tempo che è durato il passaggio — dai trenta ai quaranta secondi — e chiudi la serie appena il lavoro di piedi diventa sciatto, perché da quel momento il giocatore sta allenando l'errore.
Varianti
- Più facile
- Un piede per casella, prima camminando e poi in corsetta. La palla si aggiunge solo quando lo schema esce bene senza guardare in basso.
- Più difficile
- Passi incrociati dentro la scaletta e, al posto della ricezione, una palla difensiva: bassa, con un affondo laterale.
- Con dodici giocatori
- Due scalette una accanto all'altra e due lanciatori. La fila si dimezza e il tempo di recupero tra i passaggi torna quello giusto.
- Come gara
- Due file affiancate, staffetta su quattro passaggi. Un errore nella scaletta o una ricezione sbagliata significa rifare quella casella.
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