Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra
Corsa a onda con lancio
Il gruppo attraversa il campo come un'unica onda mentre la palla viene passata con le mani lungo la linea. Camminare e lanciare insieme sembra semplice, ma costringe i giocatori a guardare dove sta andando il compagno accanto invece di dov'era un attimo prima.
Fase 1 di 6Dieci giocatori in un'onda sul campo; la palla parte dal primo
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Riscaldamento: i giocatori corrono a onda attraverso il campo e lanciano la palla ogni volta al successivo. Coordinazione e visione di gioco.
- Lanciare e prendere in movimento: la fase preliminare di ogni tecnica di palleggio.
- Guardare avanti e tenere la distanza dal compagno accanto mentre tutta la linea si muove.
- Restare insieme sul ritmo, perché l'onda è veloce quanto il giocatore più lento.
Punti per l'allenatore
Lancia dove sta andando il tuo compagno, non dove si trova adesso.
Giocare in anticipo su un giocatore in movimento è esattamente quello che fa un palleggiatore con un attaccante in rincorsa. Qui i giocatori lo imparano senza la pressione della tecnica.
Lancia con due mani da sopra la testa.
È la stessa posizione di partenza del palleggio. Lanciare dal basso è più facile ma allena un movimento che poi dovrai disimparare.
Chiama il nome di chi riceve la palla.
Comunicare mentre sei tu stesso in movimento è un'abilità a sé. Questo è il posto più economico per allenarla, perché non può andare storto niente.
Fai invertire l'onda al tuo segnale, non alla linea.
Con un punto di inversione fisso i giocatori vanno con il pilota automatico e non alzano più lo sguardo. Un segnale dell'allenatore tiene l'attenzione sull'esercizio.
Varianti
- Più facile
- Prima si passa la palla da fermi nella forma a onda, e si comincia a camminare solo quando tutti hanno chiaro l'ordine.
- Più difficile
- Due palloni insieme nell'onda, oppure la palla si gioca di palleggio invece di lanciarla.
- Con sei giocatori
- Un'onda più corta sulla larghezza del campo, in cui la palla va avanti e indietro invece che in una sola direzione.
- Come gara
- Due onde affiancate: quante volte la palla percorre tutta la linea in due minuti senza toccare terra.
Esercizi di pallavolo
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