Difese: diagonale, lungolinea, pancake

Tre palloni di fila, tre situazioni completamente diverse: la diagonale forte, la palla sulla linea e il pallonetto corto che ormai si salva solo con un pancake. Il difensore non ha tempo per ragionare su quale tecnica scegliere, ed è proprio questo lo scopo.

2 giocatori 8 fasi ± 15 min 3 palloni per giro, mezzo campo Dall'Under 15; il pancake solo quando la postura di base è solida

Fase 1 di 8Allenatore con tre palloni a rete, difensore in base, target al centro

1 = il difensore, S = il target al centro Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tre situazioni chiave di seguito: diagonale forte, palla lungolinea e palla corta con pancake, ognuna difesa verso il centro.

Tre schemi di spostamento uno dietro l'altro: laterale, indietro lungo la linea e in avanti.
Recuperare la posizione tra una palla e l'altra, mentre la successiva è già in arrivo.
Il pancake come ultima risorsa, non come prima scelta.

Punti per l'allenatore

Spingi con il piede più lontano dalla palla.

Così il corpo arriva dietro la palla e non di fianco. Chi spinge con la gamba più vicina è costretto a giocare di lato e perde il controllo della direzione.

Sulla palla lungo la linea tieni le spalle girate verso il centro.

La palla rimbalza dove punta il piano delle braccia. Se hai le spalle rivolte alla linea laterale la difesa esce dal campo, per quanto bene tu la colpisca.

Nel pancake la mano arriva a terra per prima.

I giocatori prima si buttano e solo dopo allungano la mano: così la mano arriva tardi e la palla rimbalza di fianco. Mano piatta sul pavimento, il corpo segue da solo.

Torna prima nella posizione di partenza, solo dopo guarda l'allenatore.

Chi resta dov'era quando ha salvato la palla precedente è già fuori posizione sulla seconda. Tornare sempre allo stesso punto di partenza rende riconoscibile la situazione successiva.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia i tre palloni invece di colpirli, e la palla corta si può salvare dopo un rimbalzo.
Più difficile: L'allenatore varia l'ordine e il numero di palloni per giro, così il difensore non sa se la terza palla arriverà corta o lunga.
Con sei giocatori: Tre difensori ruotano a ogni palla e due giocatori fanno da target al centro; il sesto raccoglie i palloni e rifornisce l'allenatore.
Come gara: Tre palloni per giro, un punto per ogni difesa che il target afferra senza muovere i piedi. Dieci giri, e il pancake vale doppio.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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