Esercizi di pallavolo · Attacco
File d'attacco
La classica fila d'attacco, ma con il pallone in mano all'attaccante stesso: lancia al palleggiatore, fa la rincorsa, schiaccia, recupera il proprio pallone e torna in fondo alla fila. Così l'esercizio gira senza carrello dei palloni e nessuno resta fermo.
Fase 1 di 8Due attaccanti in fila, ognuno con una palla; il palleggiatore è pronto a rete
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Hitting lines: lancia al palleggiatore, rincorri, attacca l'alzata in posto 4, recupera la palla e mettiti in coda.
- Il lancio al palleggiatore: teso e sempre nello stesso punto.
- Rincorse complete, anche alla quindicesima ripetizione.
- Il flusso: schiacciare, recuperare il pallone, rimettersi in coda — senza che la fila si blocchi.
Punti per l'allenatore
Lancia con due mani sopra la testa, come se stessi alzando tu.
Un lancio dal basso arriva con una parabola completamente diversa. Il palleggiatore riceve ogni volta un pallone diverso, e l'attaccante non impara niente sul tempo perché l'alzata non è mai uguale.
Vai a recuperare il pallone solo dopo essere atterrato.
Chi taglia corto l'atterraggio per partire già via atterra storto. Proprio in un esercizio con tante ripetizioni è lì che le caviglie cedono.
Torna sempre allo stesso punto di partenza dietro la linea dei tre metri.
Le file scivolano verso la rete senza che nessuno se ne accorga. Allora la rincorsa si accorcia a ogni giro e sparisce proprio quello che stai allenando.
Le mezze rincorse non contano.
In una fila lunga il ritmo cala da solo e i giocatori finiscono per colpire da fermi. Meglio chiudere l'esercizio un minuto prima che lasciar fare venti rincorse molli.
Varianti
- Più facile
- Il palleggiatore prende il lancio e lo rilancia alto verso l'esterno invece di alzare.
- Più difficile
- Prima di lanciare, l'attaccante annuncia dove colpirà — lungolinea o diagonale — e deve poi farlo davvero.
- Con sei giocatori
- Due file, a sinistra e a destra del palleggiatore, servite a turno. Dopo dieci palloni il palleggiatore si scambia con qualcuno della fila.
- Come gara
- La fila raccoglie punti insieme: un attacco dentro il campo vale un punto, un errore ne toglie due. Tutti insieme fino a quindici.
Esercizi di pallavolo
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