Esercizi di pallavolo · Forme di gara · Gioco di squadra

Onde con rotazione

Un esercizio a ondate: il sestetto riceve pallone dopo pallone da due battitori e ruota di un posto dopo ogni scambio. Lo scambio finisce appena l'attacco tocca terra, quindi in dieci minuti giochi due volte tutte e sei le rotazioni. I battitori non hanno un attimo di respiro e la squadra deve essere nella nuova disposizione prima che arrivi il pallone successivo.

8 giocatori 7 fasi ± 20 min 8 palloni, campo intero Dall'Under 17, con otto giocatori o più

Fase 1 di 7Sei giocatori in rotazione; due battitori tengono la pressione

Squadra in ricezione (P = ricettore, M = centrale, D = opposto, S = palleggiatore, L = libero) Battitori Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

Apri nell'app

Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma a onde orientata alla partita: dopo ogni rally la squadra di sei ruota, mentre due battitori tengono la pressione dall'altro lato.

Giocare le sei rotazioni di seguito senza dover pensare a chi sta dove.
Chiudere il cambio palla al primo attacco, perché lo scambio non viene giocato fino in fondo.
Tenere il ritmo: l'ondata successiva parte appena la squadra ha ruotato.

Punti per l'allenatore

Si ruota mentre il pallone precedente viene ancora raccolto.

L'ondata serve a mantenere la pressione. Appena la rotazione diventa una passeggiata, sparisce la differenza rispetto a un normale esercizio di ricezione.

Controlla la tua posizione rispetto ai compagni vicini prima del servizio.

Quando si ruota in fretta i giocatori finiscono sistematicamente invertiti. In partita un fallo di posizione costa subito un punto, qui invece si corregge senza pagare niente.

I due battitori servono a turno, senza pause in mezzo.

Un solo battitore dà alla squadra il tempo di riorganizzarsi. Con due battitori il successivo è già pronto con la palla nel momento in cui l'attacco tocca terra.

Stabilite per ogni rotazione chi copre il palleggiatore quando la ricezione scappa via.

In alcune rotazioni il tuo palleggiatore è lontano dalla palla. Chi lo concorda rotazione per rotazione, in partita non si ritrova due volte a set fuori sistema.

Varianti

Più facile: I battitori servono dal basso dalla linea dei tre metri, e la squadra ruota solo dopo due cambi palla riusciti.
Più difficile: Il cambio palla conta solo se l'attacco arriva da sopra la rete. Se il cambio palla fallisce la squadra non ruota e rigioca la stessa rotazione.
Con dieci giocatori: Sei in campo, due battitori e due giocatori che dopo ogni giro completo sostituiscono i due ricettori.
Come gara: La squadra segna per ogni cambio palla riuscito, i battitori per ogni cambio palla rotto. Due giri completi di sei rotazioni decidono chi vince.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: come funziona l'ordine di rotazione · evitare i falli di posizione in ogni rotazione · costruire la pressione al servizio zona per zona