Pepper a cinque coppie

Cinque coppie, cinque palloni, nessuna fila d'attesa: è la forma con cui apri quando la palestra è piena. Il ciclo è fisso — difendere, alzare, attaccare — e proprio perché l'ordine è stabilito, una coppia riesce a correggersi da sola senza che tu sia lì accanto.

10 giocatori 5 fasi ± 10 min 1 pallone per coppia, tutta la larghezza della palestra Dall'Under 15

Fase 1 di 5Cinque coppie una di fronte all'altra, un pallone a coppia

P = dieci giocatori in cinque coppie; ogni coppia gioca il proprio pallone Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di ricezione: cinque coppie giocano il pepper (bagher-alzata-attacco) una di fronte all'altra. Controllo di palla e tecnica pulita a ritmo fisso.

Difendere bassi: il primo tocco si scava, non si riceve da fermi in piedi.
Mantenere un ciclo fisso senza saltare dei tocchi.
Lavorare in autonomia: la coppia decide il ritmo e si corregge da sola.

Punti per l'allenatore

In difesa la norma è l'altezza delle ginocchia.

Chi resta in piedi eretto prende solo le palle che gli arrivano addosso. Nel pepper sono la maggioranza, ed è per questo che questo errore non lo nota nessuno.

Stabilite chi alza e chi attacca, e tenete lo stesso ordine a ogni ciclo.

Le coppie che improvvisano saltano l'alzata, e allora è diventato un palleggio a due invece che pepper.

Guarda la mano che colpisce del tuo compagno, non la palla.

La direzione dell'attacco si legge dalla mano, ed è l'unico posto dove la vedi prima che sulla palla.

Palla a terra vuol dire ripartire subito.

I palloni che restano a terra mentre si commenta l'azione, nell'arco di dieci minuti costano una bella fetta dei tocchi.

Varianti

Più facile: L'attacco diventa un lancio controllato, così la difesa resta sempre alla portata.
Più difficile: La coppia non può giocare la palla due volte alla stessa altezza: difesa bassa, alzata alta, e solo dopo la schiacciata.
Con sei giocatori: Tre coppie, oppure due terzetti con un alzatore fisso al centro.
Come gara: Quale coppia fa più cicli completi in due minuti? Contano solo i cicli con tutti e tre i tocchi.

Esercizi di pallavolo

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