Esercizi di pallavolo · Ricezione · Attacco · Difesa

Pepper a coppie più cambio

Cinque coppie e un undicesimo giocatore che entra ogni volta in mezzo. Chi entra si ritrova entro due secondi dentro uno scambio già in corso, e quell'ingresso a freddo è esattamente quello che un cambio in partita chiede a un giocatore.

11 giocatori 7 fasi ± 12 min 5 palloni, tutta la larghezza della palestra Dall'Under 15

Fase 1 di 7Cinque coppie sparse, il giocatore di cambio è pronto

Undici giocatori: cinque coppie e un jolly che entra a rotazione Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tecnica: cinque coppie giocano il pepper (ricezione-alzata-attacco) e un undicesimo giocatore entra a rotazione.

Entrare a freddo in uno scambio già in corso, senza qualche palla per prendere il ritmo.
Tenere continuo il ciclo di difesa, alzata e attacco nonostante il cambio.
Gestire un gruppo dispari senza che nessuno resti a bordo campo a guardare.

Punti per l'allenatore

Il jolly entra con le mani già pronte.

Chi mentre entra è ancora in piedi eretto perde la sua prima palla, e quella prima palla è tutto il senso di questo esercizio.

Chi esce cede il posto con un tocco della mano.

Senza un segnale chiaro escono in due insieme oppure nessuno, e allora la palla cade.

Cambia in un momento fisso, subito dopo un attacco.

Cambiare nel mezzo di uno scambio produce solo caos. Dopo l'attacco c'è una pausa naturale di mezzo secondo.

Fai entrare il jolly a ogni giro in una coppia diversa.

Sempre la stessa coppia è comodo. L'obiettivo è avere ogni volta un compagno diverso con un ritmo diverso.

Varianti

Più facile: Quando entra, il jolly riceve prima una palla lanciata e poi lo scambio riprende.
Più difficile: L'allenatore chiama un nome a caso e quel giocatore esce, indipendentemente da dove sia la palla in quel momento.
Con sei giocatori: Due coppie e due jolly che entrano a turno.
Come gara: Ogni coppia conta i suoi cicli completi; il jolly porta i suoi punti alla coppia in cui si trova in quel momento.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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