Esercizi di pallavolo · Ricezione · Attacco

Pepper a coppie

Sei coppie, sei palloni, tutta la palestra occupata. Con un gruppo numeroso la composizione delle coppie conta più della tecnica: due giocatori dello stesso livello tengono uno scambio in piedi per minuti, una coppia sbilanciata raccoglie soprattutto palloni.

12 giocatori 5 fasi ± 10 min 6 palloni, tutta la larghezza della palestra Dall'Under 15

Fase 1 di 5Sei coppie pronte, una palla per coppia

Dodici giocatori in sei coppie; ogni coppia gioca il proprio pallone Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Sei coppie giocano il pepper: bagher, alzata e attacco controllato per allenare il controllo di palla.

Dosare l'attacco: abbastanza forte da dover difendere, abbastanza morbido da poterla prendere.
Tutti e tre i contatti dentro una coppia: difendere, alzare e schiacciare.
Reggere uno scambio lungo senza che la qualità crolli.

Punti per l'allenatore

Colpisci sulle ginocchia del tuo compagno, non accanto a lui.

Nel pepper un attacco che non si può prendere è un errore dell'attaccante. L'obiettivo è lo scambio, non il punto.

Forma le coppie per livello, non per amicizia.

Una coppia sbilanciata non allena niente: il forte schiaccia e il debole raccoglie.

Fai mezzo passo di lato se la palla ti arriva addosso.

Nel pepper le palle sul corpo sono il motivo più frequente per cui uno scambio si interrompe. Chi si sposta di lato la trasforma comunque in una difesa normale.

Negli ultimi due minuti dai un numero minimo.

Senza un obiettivo nel pepper il ritmo cala sempre. Venti contatti di fila come compito tiene l'intensità alta fino alla fine.

Varianti

Più facile: Togli l'attacco e gioca solo ricezione e alzata avanti e indietro.
Più difficile: Ogni terza palla dev'essere un pallonetto invece di una schiacciata, così anche il difensore deve venire avanti.
Con sei giocatori: Tre coppie su una metà campo, così da allenatore le abbracci tutte con un solo sguardo.
Come gara: Ogni coppia conta la sua serie più lunga in cinque minuti. Una serie vale solo se in ogni ciclo c'è stato un attacco.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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