Esercizi di pallavolo · Ricezione · Attacco
Pepper a quattro
Il pepper mette difesa, alzata e attacco in un unico ciclo continuo, senza costruzione e senza tempi d'attesa. Con quattro coppie in contemporanea lavora tutto il gruppo, e la qualità dipende interamente da quanto forte si colpisce: è quella la manopola che tu, da allenatore, giri.
Fase 1 di 5Quattro coppie una di fronte all'altra, ognuna con una palla
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Due coppie di pepper affiancate: ricezione, alzata e attacco in ritmo continuo per allenare controllo di palla e reattività.
- Tre tecniche in un solo ciclo: difendere, alzare e attaccare in modo controllato.
- Dosare l'attacco sul compagno invece di passargli attraverso.
- Tenere il ritmo senza che la palla tocchi terra.
Punti per l'allenatore
La schiacciata è un mezzo, non un obiettivo.
Uno schiacciatore che colpisce a tutta trasforma il pepper in un esercizio di raccolta palloni. Colpisci con una forza tale che il tuo compagno riesca ad arrivarci per un pelo.
Difendi con le braccia basse e ferme, senza slancio.
La palla arriva da vicino. L'unica cosa che funziona è avere le braccia pronte in anticipo e portare il corpo dietro la palla.
Rimanda l'alzata alta, anche se il tuo compagno è vicino.
Un'alzata bassa toglie ritmo e insegna allo schiacciatore un tempismo che in partita non esiste.
State ad almeno cinque metri di distanza.
Le coppie troppo vicine trasformano tutto in un gioco di reazione. A distanza bisogna davvero spostarsi.
Varianti
- Più facile
- Pepper senza attacco: bagher, alzata e di nuovo bagher, così ogni pallone resta raggiungibile.
- Più difficile
- Lo schiacciatore può pizzicare o fare un pallonetto invece di schiacciare, così il difensore deve leggere anche i palloni corti.
- Con sei giocatori
- Tre coppie, oppure due terzetti con un palleggiatore fisso al centro che cambia dopo ogni ciclo.
- Come gara
- Quale coppia tiene la palla in aria più a lungo con ogni ciclo completo? Un ciclo senza attacco non conta.
Esercizi di pallavolo
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