Esercizi di pallavolo · Ricezione · Gioco di squadra

Pepper a triangolo in tre gruppi

Pepper in tre invece che in due: la palla non va avanti e indietro ma gira, quindi c'è sempre un vero alzatore al centro. Per i giocatori che devono ancora prendere confidenza con l'alzata, questo esercizio produce in dieci minuti più alzate di un intero allenamento in forma di gioco.

9 giocatori 5 fasi ± 12 min 1 palla per terzetto, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 5Tre triangoli da tre giocatori, una palla per gruppo

Tre triangoli da tre; S = il giocatore che in quel momento alza Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Pepper a triangolo: ricezione, alzata e attacco all'interno di ogni gruppo da tre; nove giocatori allenano insieme il controllo di palla.

Alzare partendo da una ricezione che non è perfetta, con la palla che arriva ogni volta da una direzione diversa.
Dosare un attacco verso un compagno che sta vicino.
Ruotare i ruoli, così tutti stanno una volta anche al centro.

Punti per l'allenatore

Alzatore: gira i piedi verso lo schiacciatore prima di toccare la palla.

Alzare con il busto aperto sotto la palla è il motivo per cui l'alzata finisce sistematicamente dietro lo schiacciatore.

La ricezione va all'alzatore, non 'da qualche parte in alto'.

Un bersaglio preciso trasforma subito questo giochino in un esercizio di ricezione. Senza bersaglio il primo tocco non allena niente.

Colpisci da fermo, ma con una rotazione completa del braccio.

Attaccare in controllo non è la stessa cosa che dare mezza botta. Il movimento deve essere corretto, si dosa solo la forza.

Ruotate a ogni giro, anche quando gira bene.

I gruppetti che restano fermi perché lo scambio funziona creano tre specialisti invece di tre giocatori completi.

Varianti

Più facile: Lo schiacciatore prende la palla e la rilancia invece di attaccare.
Più difficile: Lo schiacciatore può pizzicare o colpire di lato, così il primo giocatore deve davvero difendere.
Con sei giocatori: Due triangoli, oppure un unico gruppo da sei con due giocatori per angolo e un cambio dopo ogni palla.
Come gara: Quale terzetto completa più cicli interi in due minuti? Contano solo i cicli con ricezione, alzata e attacco.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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