Ricezione corta-lunga

Corto o lungo: è l'unica scelta che il ricettore deve fare qui, ed è proprio quella scelta a costare più palloni in partita. L'allenatore alterna senza annunciare niente, così leggere conta più che indovinare.

2 giocatori 8 fasi ± 12 min 3 palloni, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 8Allenatore con palla, ricevitore in posizione di base, target a rete

P = ricettore, S = target a rete; l'allenatore lancia alternando corto e lungo Allenatore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

L'allenatore alterna palle corte smorzate e palle profonde; il ricevitore legge la palla e sceglie avanti o indietro.

Leggere la profondità dal braccio di chi lancia invece che dalla traiettoria del pallone.
Arretrare senza girare la schiena e senza cadere all'indietro.
Giocare il pallone corto con l'ultimo passo in avanti invece di allungarsi sopra il pallone.

Punti per l'allenatore

Su un pallone lungo: prima due passi indietro, e solo dopo valuti.

Correggere in avanti è sempre più rapido che correggere all'indietro, quindi il primo movimento deve andare indietro.

Non girarti per correre all'indietro.

Chi si gira perde il pallone di vista per mezzo secondo, ed è esattamente il mezzo secondo in cui la traiettoria cambia ancora.

Pallone corto: resta basso e prendilo davanti a te.

Un pallone corto che ti lasci arrivare sotto il corpo lo salvi ormai solo con le mani.

Allenatore: non dare indizi con la postura.

Se sui palloni corti ti metti diverso da come ti metti sui lunghi, l'esercizio allena a leggere te e non a leggere il pallone.

Varianti

Più facile: Annuncia cosa arriva e tieni piccola la differenza: due metri davanti e due metri dietro la posizione di partenza.
Più difficile: Aggiungi una terza opzione, il pallone addosso al giocatore, così impara anche quando invece non deve muoversi.
Con sei giocatori: Due file da tre con due che lanciano; chi ha ricevuto si accoda in fondo all'altra fila.
Come gara: Otto palloni a testa, quattro corti e quattro lunghi mescolati. Ogni ricezione che il target riesce a prendere vale un punto, i palloni corti valgono doppio.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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