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Sei contro tre — gioco completo in superiorità

Sei giocatori al completo contro tre difensori: il sestetto riceve pallone dopo pallone e può giocare tutto quello che fa anche in partita, mentre dall'altra parte ci sono solo tre giocatori. Per chi attacca è una forma con tantissime ripetizioni e pochissima attesa. Per i tre è l'esercizio di difesa più duro che esista, quindi tieni corti i turni.

9 giocatori 12 fasi ± 25 min 8 palloni, campo intero Dall'Under 17, con nove giocatori o più

Fase 1 di 12Sei giocatori schierati al completo contro tre difensori; B batte

Sestetto completo (P = ricettore, S = palleggiatore, M = centrale, D = opposto, L = libero) Tre difensori Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di gioco con sei attaccanti contro tre difensori: costruzione completa con servizio, ricezione, attacco e difesa.

Ripetere una costruzione completa senza che lo scambio si spenga ogni volta.
Come terzetto, scegliere cosa coprire e lasciare consapevolmente il resto.
Chiudere comunque il contrattacco in tre giocatori.

Punti per l'allenatore

Cambia i tre difensori ogni tre minuti.

Tre giocatori che devono difendere contro un sestetto completo sono finiti in quattro minuti. Andare avanti oltre produce solo tecnica scadente e rischio di infortunio.

I tre difendono a triangolo, con un giocatore in fondo.

Stare in linea sembra logico ma lascia scoperte la palla corta e quella lunga nello stesso momento. Con un triangolo copri le direzioni più frequenti.

Il sestetto gioca lo scambio fino in fondo, anche contro tre.

Le squadre iniziano a giocare sciatte appena la resistenza cala. Concordate che un punto vinto non conta se la palla è caduta per un errore della difesa.

Ogni attacco parte da una posizione diversa dal precedente.

Con tre difensori attaccare in banda va sempre a segno, e quindi nessuno impara niente. Ruota la consegna d'attacco: banda, centro, seconda linea.

Varianti

Più facile: I tre difensori possono giocare la palla anche dopo un rimbalzo e devono solo rimandarla oltre la rete.
Più difficile: Quattro difensori con muro, oppure: il sestetto deve fare tre punti di fila prima che uno conti.
Con dodici giocatori: Sei in campo, tre difensori e tre giocatori in attesa che dopo ogni round danno il cambio alla difesa.
Come gara: I tre difensori prendono tre punti per ogni scambio vinto, il sestetto uno. Vince chi arriva prima a quindici; poi i ruoli si invertono.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: posizione di difesa e tecnica del tuffo · coprire l'attaccante dopo un tocco di muro · esercizi per un gruppo numeroso