Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra

Staffetta con slalom tra i coni

Staffetta in cui la palla sale con te lungo il percorso a slalom e alla fine viene consegnata al compagno successivo. Con una palla tra le mani non puoi più usare le braccia per correggerti, e così lo slalom diventa di colpo un test onesto del tuo lavoro di piedi.

11 giocatori 8 fasi ± 12 min 6 coni, 1 pallone per squadra Dall'Under 13

Fase 1 di 8Due squadre dietro la linea di partenza, coni sul percorso; i primi hanno la palla

Due squadre dietro la linea di partenza Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Staffetta di riscaldamento: due squadre fanno lo slalom tra i coni e passano la palla al corridore successivo.

Restare in equilibrio in curva senza poter usare le braccia.
La consegna: passare la palla e rientrare in fila senza che la coda si fermi.
Tenere il ritmo su un percorso che ha sei cambi di direzione.

Punti per l'allenatore

Palla con due mani davanti al petto.

Una palla sotto un braccio solo fa correre il giocatore storto e rende lo slalom asimmetrico. Due mani obbligano il busto a restare dritto, e allora sono le gambe a dover lavorare.

Chi riceve aspetta già pronto con le mani in avanti.

Una consegna è un contatto che può andare male. Prima le mani e solo dopo la palla è lo stesso ordine che usi quando ricevi.

Gira stretto attorno al cono, anche se ti costa un po' di velocità.

Girare largo dà un tempo migliore ma non allena niente. Stabilisci che un cono buttato giù o saltato annulla il giro: così il problema si risolve da solo.

Lascia che sia la squadra a decidere l'ordine di partenza.

Chi parte e chi chiude dice qualcosa sulle gerarchie del tuo gruppo. Non ti costa nulla lasciarglielo organizzare, e in trenta secondi vedi chi prende in mano la situazione.

Varianti

Più facile: Portare la palla sotto il braccio e mettere meno coni sul percorso.
Più difficile: Lungo il percorso palleggiare tre volte e riprendere la palla, oppure farla rimbalzare una volta attorno a ogni cono.
Con sei giocatori: Due squadre da tre su un percorso più corto, in cui ognuno corre due volte.
Come gara: Tre giri, in cui ogni cono buttato giù e ogni palla caduta aggiungono tre secondi al tempo finale.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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