Tecnica di battuta al muro

Il muro risponde nel giro di un secondo: un pallone che colpisce sopra la riga era buono, tutto quello che finisce sotto era troppo basso. Due giocatori, due palloni, nessuna attesa e nessun pallone che deve arrivare dall'altra parte. Dopo cinque centri ognuno arretra di un passo, e così l'esercizio si rende più difficile da solo.

2 giocatori 5 fasi ± 12 min 1 pallone a giocatore, un muro libero, nastro o gesso per una riga all'altezza della rete Dall'Under 13, appena il pallone viene colpito dall'alto

Fase 1 di 5Due giocatori a tre metri dal muro, palla in mano

Battitori, ognuno davanti al proprio pezzo di muro Materiale Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Isola lancio e swing: colpo teso sopra una linea all'altezza della rete, un passo indietro ogni cinque riusciti.

Allenare il lancio a parte: stessa altezza e stesso punto davanti alla spalla del braccio che colpisce, a ogni pallone.
Un movimento del braccio che spinge il pallone in avanti e teso invece di sollevarlo verso l'alto.
Valutare da soli se un pallone era buono: l'arbitro è la riga sul muro, non l'allenatore.

Punti per l'allenatore

Lancia senza muovere insieme il braccio che colpisce.

Chi lancia e carica il colpo nello stesso momento poi deve andare a cercare il pallone. Il lancio è un gesto a sé: il pallone deve essere già sospeso in aria prima che il braccio parta.

Il pallone scende davanti alla spalla del braccio che colpisce, non sopra la testa.

Sopra la testa puoi solo colpire verso l'alto. Mezzo metro più avanti ti dà la traiettoria tesa che serve a un servizio.

Colpisci con la mano rigida e ferma il braccio subito dopo.

In un servizio flottante il pallone non deve prendere rotazione. Accompagnare il colpo quella rotazione la dà quasi sempre; una spinta corta e decisa tiene il pallone fermo in aria.

Arretra di un passo solo dopo cinque centri di fila.

Aumentare la distanza prima che la tecnica regga porta soltanto a colpire più forte. La soglia dei cinque trasforma la distanza in una ricompensa invece che in un punto di partenza.

Varianti

Più facile: Abbassa la riga di mezzo metro e fai partire i giocatori a due metri dal muro. Va bene anche il servizio dal basso: così il giocatore allena soprattutto la costanza del lancio.
Più difficile: Disegna un riquadro largo un metro sopra la riga: contano solo i palloni che colpiscono lì dentro. Oppure fai prendere al giocatore il pallone di ritorno al volo, senza muovere i piedi.
Con un giocatore: Un giocatore, un pallone, due righe affiancate sul muro: colpisci alternando sinistra e destra. Così sei costretto a mirare di nuovo a ogni pallone.
Come gara: Chi arriva per primo a cinque centri di fila dalla distanza più arretrata? A ogni errore il contatore torna a zero, ma il giocatore resta dov'è.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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