Esercizi di pallavolo · Difesa · Riscaldamento

Tuffi sul materassino

Due file, un materasso e una palla corta che prendi solo tuffandoti. Il materasso toglie la paura dell'atterraggio, così i giocatori osano davvero lasciarsi cadere. E poiché dopo il tuffo ognuno prosegue e si rimette in fondo alla fila, il ritmo resta abbastanza alto da farne un riscaldamento.

8 giocatori 9 fasi ± 15 min 4 palloni, un materasso spesso, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 9Due file accanto al materassino; l'allenatore ha la palla

Da 1 a 8 = i giocatori nelle due file; il primo si tuffa e poi torna in fondo alla fila Allenatore Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Allenare la tecnica di caduta: i difensori si tuffano oltre il materassino su una palla corta dell'allenatore e poi rientrano rotolando in fila.

Osare cadere su una superficie morbida, senza pensare all'atterraggio.
Giocare la palla durante la caduta invece che dopo.
Tante ripetizioni in poco tempo, perché la fila continua a scorrere.

Punti per l'allenatore

Prima qualche tuffo senza palla, finché l'atterraggio non è pulito.

Con la palla nessuno guarda la propria tecnica. Due giri di tuffi a secco fanno vedere chi atterra sulle ginocchia, e puoi correggerlo prima che diventi un'abitudine.

Atterrano petto e pancia, non le ginocchia.

Atterrare sulle ginocchia provoca contusioni e, cosa più importante, ti frena. Chi scivola sul petto mantiene la velocità e arriva più lontano sulla palla.

Le mani giocano la palla, le braccia attutiscono la caduta solo dopo.

I giocatori appoggiano le mani per frenare la caduta e poi accompagnano la palla con gli avambracci. Prima viene il contatto con la palla, l'appoggio viene dopo.

Chi ha paura parte accovacciato di fianco al materasso.

Costruire dal basso verso l'alto funziona; tornare indietro partendo dall'alto no. Un giocatore che atterra male una volta sola non partecipa più ai tuffi per due mesi.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia la palla proprio sopra il materasso, così il giocatore deve occuparsi solo della caduta. Chi vuole può prima scivolare da fermo senza palla.
Più difficile: La palla arriva appena a lato del materasso, così il giocatore deve scegliere la direzione; cambiate lato di tuffo a ogni giro, così si allena anche il lato debole.
Con sei giocatori: Una sola fila di sei con due palloni: mentre il primo si rialza, il secondo è già in movimento. L'allenatore incarica un terzo giocatore di far rotolare indietro i palloni.
Come gara: Due file una contro l'altra, tre minuti. Ogni recupero che torna giocabile all'allenatore vale un punto; un tuffo sulle ginocchia ne toglie uno.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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