Esercizi di pallavolo senza rete: sei idee pronte
Una scuola che non presta i pali, una palestra di ripiego senza impianto, una sala dove le reti sono chiuse a chiave: ogni stagione ti ritrovi un paio di volte in una palestra vuota. Non deve per forza essere una serata persa.
Che cosa puoi comunque allenare senza rete
Pallavolo senza rete suona come pallavolo senza pallone, ma non è così drammatico. Nella maggior parte degli esercizi la rete fa solo due cose: impone un'altezza e separa due squadre. Tutto quello che ci sta sotto — controllo di palla, lavoro dei piedi, spostamento, tempo di rincorsa, comunicazione, posizione difensiva — si allena esattamente come sempre. Anzi: alcuni aspetti ricevono senza rete più attenzione del solito, semplicemente perché i giocatori non sono distratti dal doverla mandare di là.
Le cose a cui devi rinunciare sono poche: murare, attaccare sopra il bordo della rete e tutto quello che riguarda i falli a rete o la regola dei tre metri. Per il resto, una palestra spoglia è soprattutto un'occasione per fare le cose per cui normalmente non trovi mai tempo.
Sostituisci la rete, non l'esercizio
Prima di stravolgere il programma: guarda se puoi ricreare la rete. Spesso si può.
- Una corda o un nastro tra due strutture da basket o tra due porte pesanti. Tesa a 2,20 metri fa, per gli esercizi di ricezione e per le forme di gioco, esattamente quello che fa una rete.
- Due panche rovesciate al centro del campo come separazione visiva. Niente altezza, ma due metà campo.
- Nastro sul muro all'altezza della rete, per tutto quello che si gioca contro il muro — vedi gli esercizi al muro.
- Una linea sul pavimento che nessuno può oltrepassare. Sufficiente per forme di gioco in cui la palla deve superare un confine immaginario.
Sei esercizi per una palestra senza rete
1. Controllo del piano di rimbalzo a coppie (10 min). Tre metri di distanza, un pallone, si gioca di bagher. Fase 1 da fermi, fase 2 con un passo laterale obbligatorio prima di ogni tocco, fase 3 con mezzo giro tra due tocchi. Punteggio: serie di dieci senza errori; a ogni errore la serie riparte.
2. Palleggio al muro in altezza (10 min). Nastro a quattro metri d'altezza; il giocatore manda dieci palloni sopra il nastro e li riprende ogni volta. Fase 2: non si prende, si continua a giocare. Punteggio: serie più lunga della serata. La tecnica di il palleggio è qui il punto di partenza.
3. Carosello di difesa (12 min). A gruppi di tre: uno lancia, uno difende, uno prende. Chi lancia colpisce o tira forte a sinistra, a destra e corto; il difensore gioca verso chi prende. Quindici palloni, poi si ruota. Allena esattamente quello che sta al centro degli esercizi di difesa, e di rete non ne serve nemmeno un centimetro.
4. Rincorsa e salto senza palla (10 min). Ritmo a tre passi lungo una linea, dieci volte, con attenzione allo slancio delle braccia e agli ultimi due passi rapidi. Poi dieci volte con un pallone lanciato da prendere in aria nel punto più alto. Senza rete puoi correggere questo gesto con molta più calma del solito.
5. Battuta oltre una linea immaginaria (12 min). Due gruppi ai due lati del campo battono uno verso l'altro; la palla deve passare almeno quattro metri sopra la linea centrale. Punteggio: dentro il campo è un punto, troppo tesa è zero. La richiesta di altezza sostituisce la rete.
6. Quattro contro quattro oltre la linea centrale (20 min). Tre tocchi obbligatori, la palla va giocata sopra la rete immaginaria, si attacca solo con un pallonetto o un colpo dal basso. Forma di gioco sorprendentemente buona: poiché sparisce l'attacco forte, nascono scambi lunghi e tutto diventa una questione di piazzamento.
Che cosa è meglio non provare
Non improvvisare un allenamento d'attacco sotto una corda troppo bassa. I giocatori adattano il gesto del colpo all'altezza finta e si portano quell'adattamento all'allenamento successivo — esattamente l'abitudine che poi è difficile togliere. Lo stesso vale per il muro: senza rete non c'è un bordo su cui passare le mani, e quello che alleni è soprattutto un senso della distanza sbagliato. Meglio lasciar perdere questi due aspetti e raddoppiare il tempo dedicato a difesa e controllo di palla.
Pianificare la serata in anticipo
Le serate senza rete arrivano di rado all'improvviso: di solito sai con una settimana di anticipo che sarai nella palestra della scuola. Costruisci quindi una volta un programma completo — riscaldamento, due blocchi tecnici, una forma di gioco — e conservalo. La volta dopo lo carichi e cambi solo gli accenti. Come si conserva e si riusa un impianto fisso del genere lo trovi in riutilizzare uno schema di allenamento come modello.
Annuncialo come una scelta, non come sfortuna. "Stasera niente rete, quindi facciamo quello che non facciamo mai" produce una serata diversa da "purtroppo non c'è la rete". La seconda frase dà alla tua squadra il permesso di mollare.
Domande frequenti
Si può fare un allenamento completo senza rete?
Per bagher, palleggio, difesa, lavoro dei piedi e condizione senz'altro. Restano fuori solo muro e attacco sopra la rete, quindi metti una serata senza rete preferibilmente in una settimana in cui quei due aspetti li hai già toccati.
Una corda all'altezza della rete è una buona alternativa?
Per la ricezione e le forme di gioco va benissimo, per l'allenamento d'attacco no. Una corda non dà un bordo di rete e quindi nemmeno un buon senso della distanza; i giocatori adattano il colpo e si portano dietro l'adattamento.
Quanto spazio serve per questi esercizi?
Mezza palestra basta per i primi cinque. Solo la forma di gioco chiede la lunghezza di un campo; se non ce l'hai, gioca tre contro tre su un quarto di campo con le stesse regole.
