Esercizi per il libero: allenare chi tocca ogni palla
Il libero in partita tocca più palloni di chiunque altro, e di solito è quello che si allena in modo meno mirato: sta dentro ogni esercizio senza che ci sia niente pensato per lui. Questi quattro esercizi girano invece attorno a lui.
Che cosa rende diverso il libero
Un libero ha tre compiti che nessun altro in squadra ha allo stesso modo: gestire la maggior parte della ricezione, organizzare la difesa nella seconda linea e consegnare la palla libera pulita al palleggiatore. Non può murare, non può battere e non può alzare di palleggio dall'interno della zona d'attacco una palla che verrà attaccata sopra il bordo della rete — le regole complete sono in le regole del libero. Il che significa che ogni minuto che passa su esercizi di muro o su serie d'attacco è tempo buttato.
La seconda differenza è il carico. Dove uno schiacciatore di banda in un set tocca quindici-venti palloni, un libero arriva senza problemi a quaranta-sessanta. La sua tecnica quindi non deve solo essere buona, deve anche reggere quando è stanco. È questo che guida la struttura di ogni esercizio qui sotto: serie, non ripetizioni sparse.
Esercizio 1: triangolo di ricezione sotto pressione (15 min)
Disposizione: il libero più due ricettori formano la linea di ricezione, due battitori dall'altra parte, zona bersaglio (un materassino o un cerchio) sulla posizione del palleggiatore. Svolgimento: i battitori battono a turno, senza annuncio, alternando corte e lunghe. Il libero prende tutto quello che è nel suo raggio e chiama presto. Punteggio: 3 punti nel bersaglio, 1 punto se giocabile, 0 per il resto; dodici battute per serie. Correzione: il libero che allunga le braccia di lato invece di andare sotto la palla con i piedi. Fagli dire dopo ogni ricezione se era arrivato in tempo — l'autovalutazione qui funziona meglio delle urla da bordo campo.
La progressione di questa forma si aggancia alla sequenza di esercizi di ricezione; falla girare prima se le basi sono ancora traballanti.
Esercizio 2: difendere dietro il muro (15 min)
Disposizione: due muratori a rete, attaccante su un rialzo o con autolancio, libero in posizione 6 o 5. Svolgimento: il muro chiude un angolo fisso; l'attaccante può colpire solo nello spazio che il muro lascia aperto. Il libero legge la spalla dell'attaccante e sceglie il suo posto prima del colpo. Punteggio: cinque palloni difesi che arrivano giocabili in zona d'attacco, poi si cambia. Correzione: muoversi durante il colpo. Il libero deve essere fermo nel momento in cui la mano tocca la palla, con il peso sull'avampiede — chi sta ancora camminando arriva sempre tardi.
Esercizio 3: distribuire la palla libera (12 min)
Disposizione: libero in posizione 6, palleggiatore in posizione 2, due attaccanti pronti. Svolgimento: l'allenatore lancia dall'altra parte palloni alti e facili — corti, lunghi, a sinistra, a destra. Il libero li gioca di palleggio o di bagher verso il palleggiatore, che chiude. Punteggio: dieci palloni per serie; una palla che il palleggiatore può giocare senza spostarsi conta, il resto no. Perché: statisticamente la palla libera è il punto più facile della partita, e il posto in cui le squadre sprecano di più — di più in palla libera e down ball. Correzione: giocare troppo teso. Pretendi una parabola che salga almeno due metri sopra la banda, così il palleggiatore ha tempo.
Esercizio 4: la serie sotto affaticamento (10 min)
Svolgimento: il libero lavora sei palloni di fila di tipo diverso: battuta, attacco, pallonetto, palla libera, battuta, attacco. Tra un pallone e l'altro rientra ogni volta nella sua posizione di partenza. Poi trenta secondi di recupero, quindi la serie successiva. Tre serie. Punteggio: quanti dei diciotto palloni arrivano giocabili in zona d'attacco. Annota quel numero e confrontalo di settimana in settimana. Perché: è l'unica forma in cui vedi quanto vale la sua tecnica quando le gambe sono finite — cioè esattamente il quinto set.
Renderlo più difficile e più facile
- Più difficile: battitori più vicini alla rete, niente annuncio, bersaglio più piccolo, oppure il libero che dopo ogni pallone fa una navetta fino alla linea laterale.
- Più facile: battuta dal basso, un solo tipo di palla per serie, bersaglio allargato a tutta la zona d'attacco, oppure il numero di palloni per serie dimezzato.
- Più realistico: aggiungi un cambio del libero, così impara anche a entrare e uscire dal campo sotto pressione di tempo — le condizioni precise sono in le regole del cambio del libero.
Dai al tuo libero un numero suo. Annota a ogni allenamento la percentuale di ricezioni giocabili dell'esercizio 1. Un libero che non riceve mai un dato su se stesso non sa se sta migliorando — e per il giocatore con più tocchi di palla della squadra è a dir poco uno spreco.
Domande frequenti
Il libero deve partecipare anche agli esercizi di attacco e di muro?
Murare ha poco senso, visto che in partita non può farlo. Agli esercizi d'attacco può partecipare tranquillamente come battitore, lanciatore o difensore: così allena i propri compiti mentre gli altri attaccano.
Da che età si designa un libero fisso?
Di solito verso i 13-14 anni, quando le squadre iniziano a giocare con una formazione fissa. Prima è più formativo far provare a tutti tutte le posizioni; chi a dodici anni fa solo il libero si perde il resto del gioco.
Quanti tocchi di palla servono a un libero per allenamento?
Cento-centocinquanta tocchi mirati sono una dose seria, distribuiti in serie invece che in una sola lunga fila. Più importante del numero è la varietà: battuta, attacco, pallonetto e palla libera chiedono quattro cose diverse.
