Esercizi per lo schiacciatore di banda: rincorsa e colpo
Lo schiacciatore di banda in una partita media riceve circa il quaranta per cento di tutti gli attacchi, e gran parte di essi arriva da una ricezione imperfetta. Il suo allenamento dovrebbe rifletterlo — e nella maggior parte delle squadre non lo fa.
Che cosa deve fare davvero in partita uno schiacciatore di banda
Prima di scegliere gli esercizi, è utile sapere come sono fatti i suoi palloni. Uno schiacciatore di banda a livello amatoriale ne riceve grosso modo di tre tipi:
- La palla normale dopo una buona ricezione. Circa un terzo. Alzata alta, tempo per una rincorsa completa, muro schierato.
- La palla d'emergenza. Quasi la metà. La ricezione è troppo lontana dalla rete o troppo arretrata, l'alzata è alta e larga, e ci sono due muratori. Qui bisogna inventarsi qualcosa.
- La palla libera o il secondo tocco. Il resto. Spesso da una situazione rotta.
Se metti questo accanto a un allenamento d'attacco medio — venti palle alte da un lancio perfetto dalla posizione 3, senza muro — vedi subito dove sta il disallineamento. Quasi metà dei suoi palloni di partita in allenamento non compare mai. In Koach puoi costruire un blocco di allenamento che girano solo i tuoi schiacciatori di banda e metterci dentro subito gli esercizi giusti.
Esercizio 1: la rincorsa a secco (10 min)
Svolgimento: senza palla, dieci rincorse lungo la linea laterale con il ritmo a tre passi (sinistro-destro-sinistro per un destrimano, con gli ultimi due passi rapidi e bassi). Poi dieci rincorse con uno slancio delle braccia che finisce nel salto. Correzione: l'ultimo passo troppo corto e troppo alto, per cui il giocatore salta dritto in su invece di attraversare la palla. Guarda i talloni: in un buon ultimo passo il tallone appoggia prima che inizi lo stacco. La descrizione completa sta in il ritmo a tre passi.
Esercizio 2: sincronismo sulla palla alta (15 min)
Disposizione: palleggiatore in posizione 3, attaccante in posizione 4, palloni a bordo campo. Svolgimento: quindici alzate in cui l'attaccante può partire solo nel momento in cui il palleggiatore tocca la palla — poi quindici in cui parte sulla ricezione. La differenza la sente da solo. Punteggio: quanti palloni tocca nel suo punto più alto con il braccio teso. Perché: partire tardi è l'errore più frequente, e il più difficile da togliere perché dà una sensazione di sicurezza.
Esercizio 3: la palla d'emergenza (15 min)
Svolgimento: il palleggiatore alza deliberatamente male — troppo lontano dalla rete, troppo arretrato o troppo basso. L'attaccante deve inventarsi qualcosa. Punteggio: nessun errore vale un punto, palla nel campo due punti, punto d'attacco tre punti. Correzioni: su una palla lontana dalla rete non colpire a tutta ma giocare alta e profonda; su una palla bassa accorciare la rincorsa invece di aspettare; su una palla dietro la testa girare le spalle e chiudere oltre la linea laterale. Perché: è quasi metà dei suoi palloni di partita, ed è l'unico esercizio in cui impara che una palla d'emergenza non è automaticamente uno scambio perso. Di più su queste situazioni in giocare out of system.
Esercizio 4: angoli di colpo e pallonetto (15 min)
Disposizione: un muratore che chiude a caso la parallela o la diagonale, due materassini sul pavimento (parallela lunga e diagonale corta). Svolgimento: l'attaccante deve giocare nello spazio aperto. Punteggio: materassino due punti, campo uno, muro o fuori zero. Fase 2: si aggiunge il pallonetto — l'attaccante può anche piazzarla appena dietro il muro, il che vale due punti se la palla cade entro tre metri dalla rete. Correzione: attaccanti che fanno la loro scelta già durante la rincorsa. Il muratore va letto in aria, non da terra. Le tecniche stanno in pallonetto e piazzata.
Esercizio 5: attaccare dopo la propria ricezione (18 min)
Svolgimento: battuta dall'altra parte, lo schiacciatore di banda riceve lui stesso e poi corre il proprio attacco. Dodici palloni per giocatore. Punteggio: contano solo gli scambi in cui sia la ricezione era giocabile sia l'attacco è finito nel campo. Perché: è la combinazione più dura e più realistica per questa posizione, ed è il punto in cui il sabato si perdono più punti. Correzione: giocatori che dopo la ricezione restano a guardare la palla invece di allontanarsi subito verso il punto di partenza della rincorsa — quel mezzo secondo decide se l'attacco esiste.
Come misuri i progressi
Il dato che conta per uno schiacciatore di banda non è il numero di punti ma la percentuale d'attacco: attacchi vincenti meno errori, diviso il totale. Un attaccante che segna molto ma sbaglia altrettanto costa punti alla squadra. Annota quella percentuale prima e dopo un blocco di tre settimane, e guarda anche la sua quota sul totale degli attacchi — un giocatore che a ottobre riceveva il quaranta per cento dei palloni e a marzo il venticinque non è peggiorato, riceve meno palloni. Retroterra in la percentuale d'attacco.
Allena la palla d'emergenza più di ogni altra. La palla alta dopo una ricezione perfetta in partita è la più rara e in allenamento la più frequente. Rovescia quella proporzione e la tua percentuale d'attacco sale senza che nessuno colpisca un pallone più forte.
Domande frequenti
Quanti attacchi riceve uno schiacciatore di banda a partita?
A livello amatoriale spesso il trenta-quaranta per cento di tutti gli attacchi della squadra, cioè quindici-venticinque palloni per set giocato. Gran parte di essi arriva da una ricezione non perfetta.
Uno schiacciatore di banda deve allenare anche l'attacco da seconda linea?
Sì, appena si trova in seconda linea e la squadra vuole attaccare dalla posizione 6 o 1. Comincia con una palla alta dalla linea dei tre metri e bada soprattutto allo stacco: deve avvenire completamente dietro la linea.
Che faccio con un attaccante che colpisce solo forte?
Dagli un punteggio in cui il piazzamento rende più della potenza: materassini sul pavimento che valgono doppio e un muro che chiude a caso un angolo. Finché nel tuo esercizio colpire forte porta più punti, non cambierà niente.
