Blokoefeningen voor je middenaanvallers
Het blok is het meest ondergetrainde wapen in het amateurvolleybal: iedereen springt weleens mee, bijna niemand traint het gericht. Drie oefeningen die daar verandering in brengen — te beginnen bij de voeten.
Waarom bloktraining bij de voeten begint
Een blok mislukt zelden in de lucht en bijna altijd op de grond: te laat vertrokken, verkeerde pas, scheve landing. Timing en handen kun je pas trainen als de verplaatsing klopt. Houd de volgorde dus vast: voetenwerk → timing → lezen van de aanval.
Oefening 1: Blokpendel zonder bal (voetenwerk, 10 min)
Verloop: middens schuiven langs het net — blok links, zijpas of kruispas naar het midden, blok, door naar rechts. Accent: handen boven de rand bij elke sprong, landing in balans. Telling: drie foutloze pendels op tempo = klaar. Perfect als onderdeel van de warming-up op blokdagen.
Oefening 2: Bloktiming op aangooi (timing, 15 min)
Opstelling: aanvaller op een verhoging of met eigen aangooi slaat over het net; blokkeerder timet. Opbouw: eerst aangekondigde richting, dan vrij. Telling: geblokte of aangeraakte bal is een punt voor de blokkeerder; eerste bij 5 wisselt. Valkuil: springen op het moment van de slag in plaats van erná — de blokkeerder springt altijd nét later dan zijn gevoel zegt.
Oefening 3: Blok-lezen 2-tegen-2 aan het net (lezen, 15 min)
Verloop: twee aanvallers krijgen sets van een vaste spelverdeler; twee blokkeerders communiceren en kiezen wie springt. Telling: kill-blok 2 punten, touch die verdedigbaar terugvalt 1 punt. Waarom: op amateurniveau scoort het léésbare blok — kijken naar schouders en aanloop — meer dan het atletische.
Meet je blok in touches, niet alleen in kills. Een blok dat de aanval afremt tot een verdedigbare bal is een gewonnen rally in wording. Wie alleen kill-bloks telt, onderschat zijn middenspelers structureel.
Veelgestelde vragen
Vanaf welk niveau is bloktraining zinvol?
Zodra tegenstanders georganiseerd aanvallen — meestal vanaf de bredere jeugd. Daarvoor is verdedigingspositionering achter een 'blok' vaak leerzamer dan het blok zelf.
Hoe voorkom ik netfouten bij het blokken?
Vrijwel altijd een afstandsprobleem: te dicht op het net ingesprongen. Train de armen 'over' in plaats van 'tegen' — reik over het net zonder het te raken, en land een halve voet van de lijn.
Moeten buitenaanvallers meedoen met blokoefeningen?
Ja — in de wedstrijd blokkeren ze op de flanken mee. Geef de middens de hoofdrol en het volume, maar laat de kanten minimaal het 2-tegen-2-leesspel meedraaien.
Probeer het zelf in Koach
Minder administratie, meer coachen — vanaf je eerstvolgende training.
Start met Koach