Coach op de kist

Een bal die van bovenaf komt, verdedig je anders dan een bal die vanaf de vloer wordt geslagen. Daarom staat de coach hier op een kist. Eén verdediger, één target in het midden, twee ballen per ronde: weinig organisatie, veel herhaling van precies dat ene contact.

2 spelers 7 fases ± 12 min 6 ballen, een stevige kist of plyobox, half veld Vanaf de C-jeugd, mits de coach de hardheid doseert

Fase 1 van 7Coach op de kist met de bal, verdediger in base, target in het midden

1 = de verdediger, S = de target in het midden Trainer Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Coach slaat vanaf een kist hard op zone 6; verdediger leest de arm, digt omhoog naar het midden en herstelt voor de volgende bal.

Een bal verwerken die van boven het net komt in plaats van vanaf ooghoogte.
Het platform vroeg neerleggen en er niets meer aan veranderen.
Digs die omhoog gaan in plaats van vooruit, telkens naar dezelfde target.

Coachpunten

Voeten stil op het moment van de slag, ook als je denkt te weten waar hij komt.

Vanaf een kist komt de bal steiler binnen dan spelers gewend zijn. Wie al in beweging is, raakt hem met een schuin platform en speelt hem het veld uit.

Vang de bal op, ga hem niet halen.

Tegen een harde bal hoef je niets toe te voegen. Elke zwaai met de armen verdubbelt de fout in de richting; stilhouden en de hoek bepalen is genoeg.

De dig gaat vijf meter de lucht in.

Hoogte koopt tijd voor de speler die de tweede bal neemt. Een strakke dig naar het midden is technisch knap en tactisch nutteloos.

Doseer je slag naar wat deze speler aankan.

Te hard is geen training maar afweer: spelers knijpen hun ogen dicht en draaien weg, en dat gedrag blijft. Sla zo hard dat de bal net gehaald wordt, en voer op zodra dat lukt.

Variaties

Makkelijker: De coach staat op de vloer en gooit de bal bovenhands hard naar beneden. Zo blijft de baan steil zonder dat de snelheid intimideert.
Moeilijker: De coach slaat zonder aan te kondigen afwisselend op het lichaam, in de hoek en kort achter de driemeterlijn.
Met zes spelers: Drie verdedigers naast elkaar met één target; alleen de speler in wiens zone de bal komt speelt hem. De rest blijft laag staan.
Als wedstrijdje: Tien ballen per speler. Een punt per dig die de target zonder verplaatsen kan vangen; de beste twee spelers draaien een finale van vijf ballen.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: waar een verdediger naar kijkt · houding en platform bij het verdedigen · meer verdedigingsoefeningen