Loopladder en aansluiten

Twee banen naast elkaar met elk een eigen loopladder, zodat tien spelers vrijwel continu in beweging zijn. Naast elkaar werken maakt het tempo vanzelf hoger: spelers spiegelen elkaars ritme zonder dat jij er iets van hoeft te zeggen.

10 spelers 6 fases ± 10 min 2 loopladders, het hele veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6Tien spelers in twee banen: wachten, ladder, sprint en terugjoggen

Twee banen met elk een eigen wachtrij Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Warming-up: snelle voetjes door de loopladder, dan aansluiten in de rij. Coördinatie, tempo en explosiviteit opbouwen.

Explosiviteit: korte grondcontacttijd, snel weer van de vloer af.
Twee banen om de wachttijd te halveren zonder dat er iemand op elkaar loopt.
Een patroon vasthouden terwijl het tempo omhoog gaat.

Coachpunten

Op de bal van de voet, hakken raken de vloer niet.

Met de hak neerkomen zet de rem erop en verlengt het bodemcontact. In het veld sta je nooit op je hakken, dus hier ook niet.

Beide banen starten tegelijk.

Spelers gebruiken elkaar als tempo-referentie. Start je om en om, dan zakt het tempo bij de baan die staat te kijken.

Bouw op in patronen: eerst één voet per vak, dan twee, dan zijwaarts.

Een nieuw patroon direct op snelheid levert alleen struikelen op. Drie rondes per patroon is genoeg om het erin te krijgen.

Stop zodra de voeten slordig worden.

Coördinatiewerk op vermoeidheid heeft geen trainingswaarde en kost je de scherpte voor de rest van de training. Dit is opwarmen, geen conditieblok.

Variaties

Makkelijker: Eén patroon, wandeltempo en geen sprint erachteraan.
Moeilijker: De trainer roept het patroon vlak voordat de speler vertrekt, zodat er ook nog gekozen moet worden.
Met zes spelers: Eén ladder en één baan; de rij blijft dan vanzelf kort genoeg.
Als wedstrijdje: De banen tegen elkaar: welke rij is als eerste helemaal doorgeschoven. Een misstap betekent dat die speler opnieuw start.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: krachttraining voor volleyballers · landen zonder je knieën te belasten · het ritme van de aanloop