Volleybaloefeningen · Warming-up · Overig

Loopladder en slalom

Eerst de loopladder, dan meteen de slalom om de pylonen. De overgang tussen die twee is het interessante deel: daar zie je wie zijn voeten alleen in een vast patroon kan sturen en wie ze echt onder controle heeft. Twee banen houden twaalf spelers aan het werk.

12 spelers 6 fases ± 12 min 2 loopladders, 4 pylonen, het hele veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 6Twaalf spelers in twee banen: wachten, ladder, pylonen en terugjoggen

Twee banen met elk een eigen wachtrij Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Coördinatie-warming-up: door de loopladder, daarna slalom om de pylonen en terug joggen.

Twee soorten voetenwerk achter elkaar: pasfrequentie en richtingsverandering.
De bocht ingaan met een tempo dat je nog kunt sturen.
Twaalf spelers in beweging houden met twee banen naast elkaar.

Coachpunten

Kom de ladder uit met je blik al op de eerste pylon.

Wie pas na de ladder gaat kijken verliest een halve tel en gaat te wijd de bocht in. Vooruitkijken tijdens een verplaatsing is de hele truc.

In de slalom sturen de heupen, niet de schouders.

Eerst met de schouders draaien haalt de balans weg en zet de speler op één been. Heupen eerst is hoe een verdediger van richting verandert.

Maximaal drie spelers per wachtrij.

Met twaalf spelers in één rij wacht iedereen bijna een minuut en koelt de groep af. Twee banen halveren dat, en dat is de enige reden dat er twee ladders liggen.

Zet deze vorm ná de loopvormen, niet ervoor.

Coördinatiewerk vraagt een lichaam dat al warm is. Op koude enkels wordt een ladder een struikelpartij en is de winst omgekeerd.

Variaties

Makkelijker: Eén patroon in de ladder, twee pylonen minder en de eerste rondes wandelend.
Moeilijker: De slalom zijwaarts met het gezicht steeds dezelfde kant op, of een bloksprong bij elke pylon.
Met zes spelers: Eén baan met één ladder; de wachttijd blijft dan hetzelfde als bij twaalf spelers op twee banen.
Als wedstrijdje: De banen tegen elkaar over drie volledige doorlopen. Een gemiste pylon of een misstap in de ladder betekent dat die speler opnieuw begint.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: voetenwerk en timing bij het blok · schakelen van verdediging naar aanval · je training plannen in drie stappen