Spiegelblok

Eén speler kiest, de ander volgt. Omdat de leider niet aankondigt waar hij heen gaat, moet de volger reageren op wat hij ziet in plaats van op een afspraak. Dat is precies wat een blokkeerder tegen een echte aanvaller doet, alleen zonder bal die de aandacht opeist.

2 spelers 7 fases ± 10 min Half veld met net, geen ballen Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 7Tegenover elkaar aan het net op positie 3

Speler die de beweging kiest Speler aan de overkant die spiegelt Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Mirror Blocking: A beweegt vrij, B spiegelt elke beweging inclusief gelijktijdige bloksprong.

Reageren op een beweging in plaats van op een afspraak: de volger weet nooit vooraf waar hij heen moet.
Gelijk springen met iemand die je niet hoort — je timing komt volledig uit wat je ziet.
In blokhouding blijven terwijl het tempo steeds wisselt.

Coachpunten

Kijk naar de heupen van de ander, niet naar zijn hoofd.

Een hoofd draait mee zonder dat er iets gebeurt. De heup gaat pas als iemand er echt heen gaat — daarom kijkt een blokkeerder in de wedstrijd ook naar de romp van de aanvaller.

Spring als de leider afzet, niet als hij al in de lucht is.

Wachten tot je de ander ziet stijgen is per definitie te laat. Je vertrekt op zijn knikbeweging omlaag.

Leider: wissel je tempo, niet alleen je richting.

Twee keer dezelfde snelheid en de volger gaat gokken. Een schijnbeweging traint hem, een snelheidswissel traint hem beter.

Handen de hele oefening op borsthoogte of hoger.

Zodra het inspannend wordt zakken de armen. Dat is hier meteen zichtbaar, en het is dezelfde gewoonte die in een lange rally een halve seconde kost.

Variaties

Makkelijker: De leider verplaatst alleen langs het net, zonder tempowissel, en kondigt de sprong aan met een handteken.
Moeilijker: De leider mag een schijnsprong maken. Wie daarin trapt en toch springt, verliest de beurt.
Met zes spelers: Drie paren tegelijk, elk op zijn eigen stuk van het net. Na dertig seconden wisselen leider en volger van rol.
Als wedstrijdje: Dertig seconden per beurt. Elke sprong die niet gelijk gaat, en elke keer dat de volger meer dan een meter achterstand heeft, is een punt voor de leider. Daarna omdraaien.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de romp van een aanvaller lezen · een warming-up opbouwen volgens de RAMP-methode · blokoefeningen voor je middenaanvallers