Ciągłe przejście blok-atak

Blok, lądowanie, wycofanie się do linii trzeciego metra i od razu własny atak, a zaraz potem znowu gotowość przy siatce. To ćwiczenie ataku z ukrytym w środku elementem kondycyjnym: jakość czwartego powtórzenia mówi więcej niż jakość pierwszego.

3 zawodnicy 6 faz ± 15 min 6 piłek, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 6Przeciwnik czeka przy siatce z piłką; nasz zawodnik blokuje na pozycji 4

Własny zespół (S = rozgrywający) Przeciwnik przy siatce Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Blok, zejście do linii trzeciego metra i natychmiastowy atak; powtarzane, z elementem kondycyjnym.

Przejście z bloku do ataku: lądowanie, obrót od siatki i wycofanie.
Pełny rozbieg od linii trzeciego metra, także wtedy, gdy jesteś zmęczony.
Natychmiastowa gotowość do kolejnego bloku zaraz po lądowaniu.

Wskazówki dla trenera

Wyląduj po bloku i od razu obróć się od siatki.

Kto cofa się prosto do tyłu, nie zostawia sobie miejsca na rozbieg. Ćwierć obrotu, a dopiero potem bieg do tyłu, oszczędza pół sekundy.

Wycofaj się za linię trzeciego metra, a nie do połowy drogi.

Rozbieg na półtora metra to nie jest rozbieg. Lepiej stracić jedną piłkę przez to, że cofnąłeś się za daleko, niż uderzyć dwadzieścia z miejsca.

W trakcie wycofywania patrz przez ramię na rozgrywającego.

Inaczej dowiesz się, co dostajesz, dopiero wtedy, gdy piłka już leci. Wycofywanie to dokładnie ten moment, w którym widać nadchodzącą wystawę.

Przy zmęczeniu najpierw rozpada się praca ręki, a dopiero potem rozbieg.

Zwracaj uwagę na zawodników, którzy jeszcze biegną, ale zaczynają uderzać wyprostowaną ręką. To sygnał, żeby przerwać serię; od tego momentu wtrenowujesz błędny ruch.

Warianty

Łatwiej: Bez bloku: zawodnik dotyka siatki, wycofuje się i atakuje. Droga biegu zostaje, znika sam wyskok.
Trudniej: Trzy albo cztery powtórzenia pod rząd bez przerwy, przy czym przeciwnik zagrywa piłkę coraz szybciej.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech zawodników w karuzeli: jeden blokuje, jeden atakuje, jeden odpoczywa. Po każdej piłce każdy przesuwa się o jedną rolę.
Jako rywalizacja: Pięć kombinacji blok-atak na zawodnika. Dotknięcie piłki blokiem to punkt, atak w boisko również. Wygrywa najwyższa suma.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: od obrony do ataku · praca nóg i wyczucie czasu w bloku · siła wyskoku i powtarzane wyskoki