Pepper zu viert

Pepper verbindet Annahme, Zuspiel und Angriff zu einem durchlaufenden Kreislauf, ohne Aufbau und ohne Wartezeit. Mit vier Paaren gleichzeitig ist die ganze Gruppe beschäftigt, und die Qualität hängt komplett davon ab, wie hart geschlagen wird — das ist der Regler, an dem du als Trainer drehst.

8 Spieler 5 Phasen ± 12 Min. 1 Ball pro Paar, ganze Hallenbreite Ab der U15

Phase 1 von 5Vier Paare stehen sich gegenüber, jedes mit einem Ball

Vier Paare; jedes Paar spielt seinen eigenen Ball hin und her Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Zwei Paare peppern nebeneinander: Annahme, Zuspiel und Angriff in einem durchlaufenden Rhythmus, um Ballkontrolle und Reaktion zu trainieren.

Drei Techniken in einem Kreislauf: abwehren, zuspielen und kontrolliert angreifen.
Einen Angriff auf deinen Partner dosieren, statt durch ihn hindurchzuschlagen.
Den Rhythmus halten, ohne dass der Ball den Boden berührt.

Trainerhinweise

Der Schlag ist ein Hilfsmittel, kein Ziel.

Ein Angreifer, der voll durchzieht, macht aus Pepper eine Übung im Bälleholen. Schlag so hart, dass dein Partner den Ball gerade noch erreicht.

Wehre mit tiefen, ruhigen Armen ab, ohne Schwung.

Der Ball kommt aus kurzer Distanz. Das Einzige, was funktioniert, ist die Arme früh bereit zu haben und den Körper hinter den Ball zu bringen.

Spiel den Ball hoch zurück, auch wenn dein Partner dicht bei dir steht.

Ein flaches Zuspiel nimmt das Tempo heraus und gewöhnt den Angreifer an ein Timing, das im Spiel nicht stimmt.

Steht mindestens fünf Meter auseinander.

Paare, die zu dicht beieinander stehen, machen daraus ein Reaktionsspielchen. Auf Distanz muss man sich wirklich bewegen.

Variationen

Leichter: Pepper ohne Angriff: Annahme, Zuspiel und wieder Annahme, damit jeder Ball erreichbar bleibt.
Schwerer: Der Angreifer darf lobben oder einen Roller spielen statt zu schlagen, sodass der Abwehrspieler auch kurze Bälle lesen muss.
Mit sechs Spielern: Drei Paare, oder zwei Dreiergruppen mit einem festen Zuspieler in der Mitte, der nach jedem Kreislauf wechselt.
Als Wettkampf: Welches Paar hält den Ball am längsten in der Luft, mit jedem Kreislauf komplett? Ein Kreislauf ohne Angriff zählt nicht mit.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Haltung und Stellung in der Abwehr · die Technik des Zuspiels · ein ganzes Training zu zweit