Swing-Block: 3-Schritt-Crossover

Der Swing-Block ist das, was ein Blockspieler macht, wenn er von der Mitte zur Antenne muss und keine Zeit zum Shuffeln bleibt. Drei Schritte, eine Hüftdrehung, und die Arme schwingen mit wie beim Anlauf. Genau das fühlt sich für einen Jugendspieler falsch an, denn er hat gelernt, dass seine Hände oben bleiben müssen.

1 Spieler 7 Phasen ± 12 Min. Halbes Feld mit Netz, keine Bälle Ab der U17

Phase 1 von 7Bereit in der Mitte, Hände auf Brusthöhe

Blockspieler Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Moderne Swing-Blocktechnik: Richtungsschritt, großer Crossover mit Hüftdrehung, Schlussschritt und maximaler Sprung.

Der Richtungsschritt: Der erste Schritt bestimmt die Richtung, nicht das Tempo.
Die Hüfte öffnen, damit der zweite Schritt ein echter Laufschritt wird statt eines großen Seitschritts.
Der Schlussschritt, der die Schultern rechtzeitig wieder parallel zum Netz stellt.

Trainerhinweise

Der erste Schritt ist klein, und die Zehen zeigen zu deinem Ziel.

Ein großer erster Schritt kostet Zeit und bringt dich aus dem Gleichgewicht. Dieser Schritt muss nichts anderes tun, als die Richtung festzulegen.

Dreh deine Hüfte beim Crossover ganz auf.

Bleibst du mit der Brust zum Netz stehen, ist dein Crossover nichts weiter als ein großer Seitschritt, und du erreichst die Antenne nie in der Zeit, die dir das Zuspiel gibt.

Der letzte Schritt schließt ab: Schultern parallel zum Netz, bevor du abspringst.

Springst du noch schräg ab, zieht dein Block über die Seitenlinie hinaus und der Angreifer schlägt innen daran vorbei.

Schwing die Arme mit nach oben und bring sie oben sofort über die Netzkante.

Bei dieser Technik dürfen die Arme durchaus tief anfangen — genau da liegt der Gewinn an Sprungkraft. Falsch wird es, wenn die Hände erst am höchsten Punkt über das Netz kommen; dann ist der Ball schon vorbei.

Variationen

Einfacher: Lass den Spieler das Muster erst mit halbem Tempo ohne Sprung laufen, mit einem Hütchen an der Stelle, an der der Schlussschritt landen soll.
Schwieriger: Start halb vom Netz weggedreht, wie nach einer Transition. Der Spieler muss sich erst aufdrehen und dann erst die drei Schritte setzen.
Mit sechs Spielern: Zwei Reihen zu beiden Seiten der Mitte, immer zwei Spieler gleichzeitig: einer nach links, einer nach rechts. Wer zurück ist, stellt sich hinten an.
Als Wettkampf: Auf dein Zeichen zur angesagten Seite swingen. Wer zuerst mit beiden Händen über der Netzkante ist, punktet; wer zuerst bei fünf ist, gewinnt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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