Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Ataque
Calentamiento de golpeo por parejas
Calentamiento de remate sin red: el balón llega al compañero botando en el suelo, y él lo defiende y lo devuelve golpeando. Así el brazo de golpeo va progresando sin ir al máximo desde el primer balón, y quien recibe se encuentra desde el principio con balones de defensa de verdad en lugar de con lanzamientos suaves.
Fase 1 de 6Pareja enfrentada; el jugador de la izquierda tiene el balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Progresión del armado de brazo: golpear el balón contra el suelo hacia el compañero; él defiende y devuelve el golpe, dos rondas.
- Ir subiendo el braceo de suelto a máximo, en lugar de ir al máximo en frío.
- Golpear el balón de arriba hacia abajo: el mismo ángulo que en un remate.
- Defender un balón fuerte que ha botado: quedarte bajo y mantenerlo arriba.
Claves del entrenador
Braceo completo, también a media potencia.
Los jugadores que quieren golpear flojo acortan el movimiento hasta convertirlo en un empujón. Así entrenas un remate que en partido no existe, y el hombro se acostumbra a un patrón equivocado.
Contacta con el balón por encima de la cabeza, no delante del pecho.
El punto de contacto decide si el balón puede ir hacia abajo. Quien golpea demasiado bajo remata plano de manera automática, y ese es justo el balón que después, en el campo, se queda colgado en la red.
El defensor mantiene los brazos separados del cuerpo.
A un balón que acaba de botar solo llegas con la plataforma por delante de ti. Con los brazos pegados a la barriga no te queda espacio para corregir.
Tres tandas: suelto, medio, máximo.
El hombro necesita unos minutos antes de poder aguantar carga. Golpear al máximo desde el primer balón del calentamiento es la causa más habitual del dolor de hombro que aparece más tarde en ese mismo entrenamiento.
Variantes
- Más fácil
- Lanzar en lugar de golpear, con las dos manos desde encima de la cabeza hacia abajo. Reduce la distancia a seis metros.
- Más difícil
- Después de cada golpeo, dos pasos laterales, para que el compañero no tenga que defender nunca el mismo punto. O el defensor tiene que recuperar su propio balón jugándolo de dedos.
- Con tres jugadores
- Un rematador y dos defensores uno al lado del otro. El rematador elige el lado y los defensores cantan quién va a por el balón.
- Como competición
- Contad los golpeos seguidos sin que el balón se vuelva inalcanzable. Un balón que el compañero no puede llegar rompe la serie, así que golpear de forma descontrolada le cuesta puntos al rematador.
Ejercicios de voleibol
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