Ejercicios de voleibol · Calentamiento
Calentamiento en ocho
Una entrada en calor tranquila que se ordena sola: dos filas de cuatro que se cruzan en el cono y hacen dos vueltas completas al campo. Todos corren lo mismo, nadie se queda parado y el ritmo es lo bastante bajo como para ir contando mientras tanto cuál es el objetivo del entrenamiento.
Fase 1 de 8Dos filas de cuatro listas en las líneas laterales
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Carrera de entrada suave: ocho jugadores recorren el campo en dos bucles y cambian de lado a mitad para soltarse.
- Arrancar de forma gradual: las pulsaciones suben a lo largo de dos vueltas en lugar de en un solo sprint.
- Cruzarse sin chocar: mirar y esquivar sin dejar de correr.
- Una rutina de inicio fija en la que el grupo entra solo, aunque tú sigas hablando con un jugador.
Claves del entrenador
Dos metros de separación en cada fila.
Sin ese acuerdo la fila se convierte en una serpiente y el último tiene que sufrir para engancharse. Además, en el cruce el espacio es la diferencia entre esquivar y chocar.
El ritmo sube en cada vuelta: la primera tranquila, la segunda algo más rápida.
Empezar en frío a ritmo alto no aporta nada y los jugadores lo viven como un castigo. Un calentamiento sube por escalones, y dos vueltas son justo lo necesario para dos escalones.
Cruzarse se resuelve mirando, no frenando.
Los jugadores que se paran en cada cruce rompen el ritmo. Ver el hueco y rodearlo es la misma habilidad que buscar tu posición entre dos compañeros dentro del campo.
Aprovecha estos minutos para anunciar el entrenamiento.
Es el único momento tranquilo de un entrenamiento en el que todos se mueven y a la vez pueden escuchar. Después el pabellón es ruidoso y ya nadie presta atención a un plan.
Variantes
- Más fácil
- Una sola vuelta a ritmo de paseo y las filas una detrás de otra en lugar de cruzándose.
- Más difícil
- Una tarea a tu señal durante el recorrido: saltitos, desplazamiento lateral o dos saltos de bloqueo en el cono.
- Con doce jugadores
- Tres filas de cuatro y un segundo cono, para que las vueltas no se solapen.
- Como competición
- El grupo tiene que completar dos vueltas sin que nadie tenga que frenar en un cruce. Si no lo consiguen, se añade una vuelta más. Todos contra la tarea, en lugar de unos contra otros.
Ejercicios de voleibol
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