Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Recepción
Calentamiento por parejas
Peloteo por parejas con una norma: la ida en toque de dedos, la vuelta en toque de antebrazos. Así las dos técnicas reciben las mismas repeticiones, en lugar de que el peloteo acabe convertido en mantener el balón en el aire de la manera que mejor se le da a cada uno. Dos tandas completas por jugador y solo después, ritmo.
Fase 1 de 6Colocación por parejas; el jugador de la izquierda tiene el balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Familiarización con el balón por parejas: toque de dedos de ida, toque de antebrazos de vuelta, en dos rondas completas.
- Cambiar de técnica mientras el balón está en el aire: decidir, no adivinar.
- Mantener siempre la misma distancia, para que el jugador aprenda a dosificar la fuerza en lugar de corregir con los pies.
- Calentar dedos, muñecas y plataforma antes de que se empiece a golpear fuerte.
Claves del entrenador
Colócate debajo del balón con los pies, no con los brazos.
Estirarse a por el balón es el error típico del peloteo y es una costumbre que se cuela después en el partido. Quien ya da pasos en el calentamiento también los dará luego en un saque.
El balón de antebrazos vuelve alto, no tenso.
Un balón tenso resulta cómodo para quien lo recibe, pero no entrena nada. Jugar alto obliga a apuntar y le da tiempo al compañero para colocar los pies.
Manteneos siempre a la misma distancia.
Las parejas se van acercando sin darse cuenta y así se ponen el ejercicio más fácil. Colócalos sobre dos líneas y se ve al momento.
Las manos ya por encima de la frente antes de que llegue el balón.
Quien sube las manos justo en el contacto juega con los brazos estirados. Esa es la principal causa de los dedos doloridos y de los balones que se van a cualquier parte.
Variantes
- Más fácil
- Permite un bote, o dejar coger y lanzar de vez en cuando. Reduce la distancia a cuatro metros.
- Más difícil
- Aumenta la distancia hasta diez metros, o haz que después de cada balón se toque el suelo con una mano antes de que llegue el siguiente.
- Con tres jugadores
- En triángulo: de dedos en el sentido de las agujas del reloj, de antebrazos en sentido contrario. Así cada uno tiene que volver a decidir en cada balón.
- Como competición
- Cuántas tandas sin fallo consigue la pareja en dos minutos. Un balón al suelo devuelve el marcador a cero, así que jugar seguro compensa.
Ejercicios de voleibol
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