Carrera y remate por el exterior

Una sola fila larga, un colocador y un líbero que mete el balón. Aquí todo el mundo recibe muchos balones seguidos, y por eso es la forma ideal para señalar exactamente una cosa: el momento en que arranca la carrera. Con una fila de diez ves esa diferencia en todos en dos minutos.

12 jugadores 6 fases ± 15 min 6 balones, media pista con red A partir de sub-15

Fase 1 de 6El líbero tiene dos balones, la fila de ataque está lista y un jugador recoge al otro lado

Equipo propio (S = colocador, P = receptor-punta, M = central, L = líbero) Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

El colocador coloca siempre al exterior; los atacantes entran por turnos, rematan y se colocan al final de la fila.

Enlazar el arranque de la carrera con el contacto de la colocación.
Una carrera que entra desde fuera de la línea lateral hacia dentro.
Balones que siguen circulando, para que la fila no se pare.

Claves del entrenador

Arranca fuera de la línea lateral, no dentro del campo.

Entrar de fuera hacia dentro mantiene abiertas tanto la línea como la diagonal. Quien corre recto hacia la red solo puede rematar de frente.

Tu primer paso coincide con el contacto de la colocación.

Salir demasiado pronto es el error más habitual en la base: el jugador llega al balón antes de que el balón esté ahí y entonces tiene que esperar en el aire. Ata ese primer paso al momento en que el colocador toca el balón.

Mira el balón, no la red.

Los atacantes que durante la carrera miran al otro lado pierden de vista su colocación. El campo se mira una vez, en el último paso.

Los balones vuelven por el líbero, no cruzando la pista.

Los balones rodando por la zona de carrera son la causa más frecuente de un tobillo torcido en el entrenamiento.

Variantes

Más fácil: El líbero lanza el balón al colocador en lugar de recibirlo.
Más difícil: El colocador cambia la altura de la colocación en cada balón; el atacante tiene que ajustar su salida.
Con seis jugadores: Cuatro atacantes, un colocador y un líbero; quien ha rematado pasa a recoger al otro lado.
Como competición: Cinco balones por jugador, y solo cuentan los ataques con un momento de salida correcto. La fila juzga por sí misma, el entrenador decide en caso de duda.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

Seguir leyendo en la base de conocimiento: ejercicios para el receptor-punta · el ritmo de tres pasos de la carrera · la sincronización entre colocador y atacante