Defensa con toque de dedos

Un balón fuerte a la altura de la cabeza ya no se llega con los brazos: tus manos están antes que tu plataforma. Esta forma entrena ese contacto concreto — el cuenco por encima de la frente — con el que mantienes dentro del campo un balón que si no te habría pasado rozando la oreja.

1 jugador 6 fases ± 10 min 6 balones, medio campo A partir de sub-17, con los dedos fuertes

Fase 1 de 6El entrenador con el balón en la red, el defensor en el centro

1 = el defensor Entrenador Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Devolver de forma controlada un balón fuerte a la altura de la cabeza con un "cuenco" sobre la frente; dos repeticiones.

Resolver de dedos un balón fuerte a la altura de la cabeza en lugar de agacharte y esquivarlo.
Mantener las manos por encima de la frente, no delante de la cara.
Dejar que el balón rebote corto y alto sin añadirle fuerza.

Claves del entrenador

Manos arriba antes de que llegue el balón, no cuando ya está ahí.

El balón es más rápido que tus brazos. Quien mantiene las manos bajas tiene que subirlas atravesando la trayectoria del balón y lo toca con las yemas de los dedos — así es exactamente como se lesionan los dedos.

Pulgares hacia la frente, codos hacia fuera.

En esa posición las manos absorben la presión a través de los antebrazos. Con los pulgares hacia delante la mano se dobla hacia atrás y el balón se va fuera igualmente.

Dedos firmes, sin acompañar el balón.

Con un balón fuerte no lo construyes tú, lo frenas. Cualquier movimiento hacia el balón añade una velocidad que después no puedes dirigir.

Todo lo que va por encima de la frente, de dedos; todo lo que va por debajo, de antebrazos.

Sin ese límite los jugadores intentan también de dedos los balones a la altura del pecho, y esa es la causa más habitual de dedos doblados hacia atrás en las categorías de formación.

Variantes

Más fácil: Usa un balón más blando o más ligero y que el entrenador lance fuerte por encima de la cabeza desde cuatro metros, para que la trayectoria sea la correcta pero la velocidad no intimide.
Más difícil: El entrenador alterna entre la altura de la cabeza y justo por debajo del hombro; el jugador elige él mismo entre dedos y antebrazos y tiene que cantar esa elección en voz alta.
Con seis jugadores: Tres parejas una al lado de otra a lo ancho del campo: uno lanza fuerte, otro defiende y el tercero recoge el rebote. Se rota cada cinco balones.
Como competición: Diez balones por jugador; un punto si el rebote cae a menos de dos metros del que recoge. Un balón que el jugador deja pasar cuesta un punto.

Ejercicios de voleibol

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