Ejercicios de voleibol · Calentamiento
Escalera de agilidad y oleada de sprints
La escalera de agilidad como punto de partida y después toda la fila esprinta al otro lado en una sola oleada. Como los jugadores salen en grupitos a la vez, hay un ritmo que con una única fila no consigues nunca, y con once jugadores aun así nadie se queda mucho rato parado.
Fase 1 de 7Once jugadores en la fila detrás de la escalera
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Calentamiento con escalera de coordinación: los jugadores completan la escalera y después esprintan en oleada al otro lado.
- Convertir los pies rápidos en un sprint a fondo a lo largo del campo.
- Esprintar en grupo: mantenerse a la par y respetar tu propia calle.
- Hacer un segundo y un tercer esfuerzo mientras el primero todavía pesa.
Claves del entrenador
Esprinta hasta pasada la línea, no hasta la línea.
Los jugadores frenan sin darse cuenta un metro antes de tiempo. En el campo un balón también cae medio metro más allá de lo que pensabas, y entonces esa costumbre sale cara.
Cada uno se queda en su propia calle.
Esprintar en grupo invita a adelantar y a cerrarse. Mantener el espacio aquí es una norma de seguridad, no una táctica.
Fíjate en cómo corren los jugadores después de la tercera oleada.
Este ejercicio enseña quién pierde su técnica en cuanto se cansa. Es información útil para el resto del entrenamiento, y la consigues gratis.
Ve subiendo las oleadas: la primera suave, la última a tope.
Un sprint a máxima intensidad como primer esfuerzo del entrenamiento es la manera clásica de lesionarse un isquiotibial. Aquí el orden importa más que la cantidad.
Variantes
- Más fácil
- Media longitud de campo, la escalera a ritmo de paseo y una oleada cada vez en lugar de encadenarlas.
- Más difícil
- Justo después del sprint, un salto de bloqueo en la línea, o volver trotando hacia atrás.
- Con seis jugadores
- Dos oleadas de tres en lugar de tres oleadas de cuatro; así la espera se queda bastante corta.
- Como competición
- La oleada solo cuenta si todos llegan a menos de un brazo de distancia unos de otros. Eso obliga al más rápido a ajustar su ritmo al del grupo.
Ejercicios de voleibol
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