Escalera de agilidad y vuelta a la fila

Dos calles en paralelo, cada una con su propia escalera de agilidad, para que diez jugadores estén casi siempre en movimiento. Trabajar uno al lado del otro sube el ritmo solo: los jugadores se copian el ritmo entre ellos sin que tú tengas que decir nada.

10 jugadores 6 fases ± 10 min 2 escaleras de agilidad, todo el campo A partir de sub-15

Fase 1 de 6Diez jugadores en dos carriles: esperar, escalera, esprint y trote de vuelta

Dos calles, cada una con su propia fila Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Calentamiento: pies rápidos por la escalera de agilidad y luego de vuelta a la fila. Coordinación, ritmo y explosividad.

Explosividad: contacto corto con el suelo, despegar rápido otra vez.
Dos calles para reducir la espera a la mitad sin que nadie se choque.
Mantener un patrón mientras sube el ritmo.

Claves del entrenador

Sobre la punta del pie; los talones no tocan el suelo.

Caer de talón frena y alarga el contacto con el suelo. En el campo nunca estás sobre los talones, así que aquí tampoco.

Las dos calles salen a la vez.

Los jugadores se usan entre ellos como referencia de ritmo. Si salen alternándose, el ritmo baja en la calle que se queda mirando.

Ve subiendo de patrón: primero un pie por casilla, luego dos, luego lateral.

Un patrón nuevo a toda velocidad solo produce tropiezos. Con tres rondas por patrón basta para que se asiente.

Para en cuanto los pies se vuelvan descuidados.

El trabajo de coordinación en fatiga no tiene valor de entrenamiento y te quita la chispa para el resto de la sesión. Esto es calentamiento, no un bloque de físico.

Variantes

Más fácil: Un solo patrón, a ritmo de paseo y sin sprint al final.
Más difícil: El entrenador canta el patrón justo antes de que el jugador salga, para que además tenga que decidir.
Con seis jugadores: Una escalera y una calle; así la fila ya se queda bastante corta.
Como competición: Las calles una contra otra: qué fila termina antes de pasar entera. Un paso en falso significa que ese jugador vuelve a empezar.

Ejercicios de voleibol

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