Ejercicios de voleibol · Defensa · Calentamiento
Pepper (clásico)
El pepper lo conoce todo el mundo y casi nadie lo hace bien: normalmente acaba siendo un peloteo flojo entre dos jugadores que se ponen a charlar. El valor está en rematar de verdad. Rematar, defender, colocar, y después se cambian los papeles — dos vueltas completas seguidas.
Fase 1 de 7Dos jugadores enfrentados; el primero tiene el balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Rematar-defender-colocar-rematar en ciclo continuo; control de la defensa y reflejos durante dos rondas completas.
- Control en la defensa a corta distancia, donde apenas tienes tiempo de corregir.
- Control en el remate: lo bastante fuerte para que sirva de entrenamiento, lo bastante preciso para que siga siendo jugable.
- Mantener el ritmo defensa-colocación-remate sin interrupciones.
Claves del entrenador
Remata con el brazo completo, no empujando.
Un balón empujado llega sin velocidad. El defensor entrena entonces un contacto que en un partido no existe y, además, acaba poniéndose de pie.
Quédate abajo entre contacto y contacto, también cuando acabas de colocar.
A los tres minutos el pepper se convierte solo en un ejercicio de estar de pie. Quien después de colocar no vuelve a bajar llega al siguiente remate medio tiempo tarde y con las manos demasiado bajas.
La colocación sube lo suficiente para poder meterse debajo.
Una colocación baja obliga a tu compañero a golpear desde la cadera, y entonces el ejercicio se convierte en un peloteo. La altura mantiene el contacto de remate de verdad.
Acordad de antemano con cuánta fuerza se remata.
Las parejas escalan solas: uno golpea más fuerte y el otro responde. En un minuto el balón se ha ido y ya nadie está abajo. Un acuerdo previo lo evita.
Variantes
- Más fácil
- Trabajad en tres contactos con una parada para coger el balón: defensa, colocación y agarrar. O sustituye el remate por un lanzamiento hacia abajo por encima de la cabeza.
- Más difícil
- Aumenta la distancia hasta siete metros, o haz que quien remata alterne entre golpear directo al cuerpo y justo al lado del jugador.
- Con seis jugadores
- Tríos en triángulo: uno remata, otro defiende y otro coloca. Después de cada contacto todos rotan un papel, para que nadie se quede siempre en el mismo.
- Como competición
- Contad el número de ciclos completos sin error. Gana la pareja con la serie más larga; en caso de empate cuenta la segunda serie.
Ejercicios de voleibol
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